女孩好困擾！婦科常見的子宮肌瘤，怎麼飲食保養，避免、預防肌瘤增長？

常見的婦科困擾—堪稱「婦科第一瘤」的子宮肌瘤，究竟是什麼？子宮屬於女性生殖器官，位於骨盆腔內，主要用於提供胚胎的發育，正常而言，子宮內膜剝落時會形成血液，便是俗稱的月經，若是子宮內膜剝落後，跑到不正確的位置，即為子宮內膜異位症，大致上可分為三種：子宮肌腺症、巧克力囊腫及我們所談的子宮肌瘤，子宮肌瘤的成因目前尚不明瞭，遺傳、代謝、壓力、飲食或環境荷爾蒙等因素，都可能造成子宮肌瘤，總結推測影響因子主要與雌激素相關，根據統計，30歲以上女性，每2-5人就有1人有子宮肌瘤，一般而言屬於良性腫瘤，多數只要持續追蹤觀察即可。

周遭朋友越來越常見有子宮肌瘤的困擾，常見的症狀例如經痛、經血量過多、血塊或經血過長等，依據肌瘤生成的位置而異，可能產生不同的徵狀，如有壓迫膀胱則可能影響膀胱功能、如有壓迫直腸可能造成排便困難等，一般可藉由婦科內診、腹部或陰道式超音波診斷，若症狀持續困擾，肌瘤大小超過5公分、貧血或引致過度疼痛等，才會建議手術移除，不論是否經歷手術，都可以藉由飲食保養、避免或預防肌瘤增長。

預防或減緩子宮肌瘤的發生，主要針對內分泌系統進行改善，除了規律作息及運動作為日常保健外，正確的飲食方針，有助於調節內分泌系統、幫助維持荷爾蒙平衡，大方向以低脂、低糖、高纖為原則，不僅能夠避免荷爾蒙失調，亦有助於控制體重、促進健康：

1、儘量選擇全穀雜糧類(例如糙米、小麥)、藻類、蕈菇類、花椰菜、青椒、苦瓜等，含有豐富的膳食纖維，同時有助於抗氧化、減少自由基的傷害。

2、攝取足夠的瘦肉及魚肉，優質的蛋白質有助於穩定體內代謝機能，減少發炎反應、提升免疫力並促進肝臟荷爾蒙的代謝。

3、適度的選擇豬肝、紅肉、雞蛋、番茄、橙、奇異果等，補充含鐵及豐富維生素C的食物，避免子宮肌瘤引致的缺鐵情形。

4、避免高油高糖的食品，例如炸物、甜點、含糖飲料等，含有較多的飽和脂肪或反式脂肪，不僅容易造成體內脂肪堆積，體脂肪過多也容易影響荷爾蒙分泌，此外，高溫油炸過程中，容易產生環境荷爾蒙，進一步造成女性荷爾蒙分泌絮亂或失調，刺激子宮肌瘤的增長。

除了上述飲食原則，動物性荷爾蒙(例如魚卵、蟹黃、蜂王乳等)或植物性雌激素(例如豆製品、山藥等)，是否也會影響子宮肌瘤呢？一般而言，若是定期追蹤中的子宮肌瘤，只要不過度攝取或額外補充荷爾蒙相關保健營養品，基本上不會有太大的問題，只要選擇原型食物、遵守飲食原則，不過量補充的前提下，人體可以自行代謝、不至於促進子宮肌瘤增長。