辦公室之「低調坐瘦訣」大家的精神元氣充足百倍了嗎？

吃太多變胖了怎麼辦?

經過一輪年假，大家的精神元氣充足百倍了嗎？

小編今早穿回上班服，默默感受到體重指標正疑似一路右行呢……深深感受到了，因為大餐，而不得不勒緊腰帶（束好錢包？）的褲腰。幸好，辦公室流傳著一套「低調坐瘦訣」！

小編趕緊分享給大家一起成為腰瘦人吧！

（一）腹式呼吸三十秒，早晚各十次。

（二）扭腰抬腿伸腳尖，餐後挺直靠牆十分鐘。

（三）飯後來點下午茶，咖啡粗糧增代謝，除脂肪。

小編提醒

國民健康署說成人女性腰圍應小於80公分。

腰圍大於80公分，容易罹患心血管疾病、第II型糖尿病、代謝症候群、乳癌及大腸癌喔。

A. 腹式呼吸法

（一）表徵：呼吸時能感受到肚子「鼓起來、癟下去」的運動。

（二）效果：據說，3小時腹部呼吸，效果相當於走路8~10公里。

想想看，如果你每天步行10公里，腰腹想不瘦下來都很難！

B. 扭腰

每天坐辦公室的人，面對電腦的時間久，長期保持這樣的姿勢，腰部容易出現脂肪堆積，但是偶爾左右扭腰，各三次，就能減少脂肪堆積喔。

C. 抬腿

坐在椅子上，抬起一條腿並伸直，腳尖直立，且膝蓋用力，保持到你的忍耐度範圍，再換到另一條腿。或者雙腿一起伸直，豎起腳尖，保持忍耐範圍後，慢慢放到地面上。這樣可以促進血液循環。

D. 飯後靠牆

飯後可以靠牆站立，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。以免飯後脂肪堆積在腹部。

E. 下午減肥茶

下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯的瘦身功效，下午時，人體攝入的能量已經消耗得差不多了，這時候不妨喝杯咖啡並來點粗糧製成的點心，提升代謝，並增加飽足感。同時也可以減少晚餐的食量喔！讓晚餐的食量到上床睡覺時剛好完全消化，不會堆積脂肪。

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