2026-08-13 12:26
女子漾／編輯劉芫榛
累到連夢想都不想追？你以為是懶，其實可能是長期無力感在作祟
很多人以為，成功靠的是意志力、企圖心，甚至是比別人更拚，但《富人的身體》提出另一個角度：如果身體長期處在疲憊、壓力過高的狀態，就算心裡很想前進，也可能根本沒有足夠的能量採取行動。
韓國家庭醫學科醫師李東桓在書中，結合功能醫學、大腦科學、身心醫學與潛意識等觀點，提出「MBS最佳化計畫」，從身體、心理到思考習慣，重新理解一個人為什麼會陷入無力，又該如何慢慢找回行動感。
為什麼有些人遇到挫折後，會連「試都不想試」？
《富人的身體》中談到一個經典心理學概念——「習得性無助」。
心理學家馬丁・塞利格曼曾透過動物實驗發現，如果一再經歷「無論怎麼做，都無法改變結果」的情況，久而久之，即使後來環境已經出現逃離困境的方法，也可能不再嘗試。
書中舉例，實驗中的狗被分成不同組別，其中一組可以透過自己的行動停止電擊，另一組則完全無法控制電擊何時開始、何時停止。
後來當牠們被移到一個「只要跨過隔板就能逃離電擊」的新環境時，先前曾經擁有控制權的狗，會迅速採取行動；但曾經長期處在「怎麼做都沒用」狀態下的狗，有不少甚至不再嘗試逃走。
換句話說，真正困住人的，有時候不只是眼前的環境，而是過去反覆累積下來的那句：「反正我做什麼都沒用。」
無力感不只發生在實驗室，也會慢慢進入日常生活
書中提到，美國心理學家Donald Hiroto後來以人為對象進行類似實驗，只是把電擊換成惱人的噪音。
一組受試者可以靠找到正確按鈕停止噪音，另一組則無論按什麼都無法停止。當所有人之後再被放進一個「其實可以關掉噪音」的環境時，先前長期無法掌握控制權的人，往往連嘗試都變少。
這種狀況放回生活裡，其實並不陌生。
當一個人長期遇到怎麼努力都無法改善的工作、人際關係或生活困境，久了可能開始形成一種內在預設：事情不會變好、自己也改變不了。
於是下一次機會真的出現時，問題不一定是能力不足，而是內心已經先放棄了採取行動。
真正的「正向」，不等於凡事都往好處想
值得注意的觀點，是作者對「Positive」的重新解讀。
一般說到正向，常會想到樂觀、積極、告訴自己事情一定會變好，但李東桓在書中認為，正向更接近「肯定與接受眼前狀態」。
也就是說，真正的第一步，不是強迫自己覺得一切都很好，而是先看清楚：「現在就是這樣。」
如果問題可以改變，就去挑戰；如果有些事情已經無法改變，例如出身、過去發生的事件，或某些現階段無法扭轉的處境，那麼持續對抗現實，反而可能讓情緒被耗得更厲害。
因此書中提出一個很重要的判斷：先分辨眼前的事情，究竟是「需要接受」，還是「值得改變」。
《機智牢房生活》也能看見「接受現實」的力量
為了說明這個觀念，作者還以韓劇《機智牢房生活》為例。
劇中主角濟赫原本是職業棒球選手，卻因一場意外入獄。面對自己完全不想要、也難以立刻改變的現實，他當然會生氣，但最後仍選擇先接受自己已經身處監獄這件事。
因為只有先承認「我現在就在這裡」，接下來才有可能思考：「那我要怎麼活下去？」
相較之下，另一名含冤入獄的角色劉大尉長期困在憤怒與不甘之中，直到與濟赫對話後，才慢慢開始改變。
這段例子想說的，其實不是要人對不公平的事情妥協，而是當某些現實短時間內無法改變時，先停止和事實本身拉扯，才可能把力氣留給下一步。
情緒調節，不是壓住情緒，而是改變反應方式
書中也提到，不同的人面對同一種壓力，反應可能完全不同。
有人遇到挫折後立刻陷入煩躁、憤怒、自責，甚至一路影響睡眠；也有人會先告訴自己：「事情已經發生了。」接著開始重新整理情緒。
作者認為，兩者之間的差別，部分來自性格，但性格並不是完全無法改變。
天生氣質可能很難徹底翻轉，但後天形成的思考習慣、價值觀以及對事情的解讀方式，仍然可以慢慢調整。
換句話說，你不一定需要變成另一種個性的人，但可以練習改變自己每次遇到壓力時，習慣走進哪一條思考路徑。
《富人的身體》：想成功，先把身體從疲憊裡救回來
《富人的身體》談的「富」，不只是有錢，而是有足夠的身心能量，去完成自己真正想做的事。
作者李東桓曾長期過勞、暴飲暴食，體重一度突破100公斤，也因此發現，很多人不是沒有目標，而是身體早已累到沒有力氣行動。
他在書中提出MBS最佳化計畫，從心理、身體與大腦、潛意識三個面向，幫助讀者重新調整壓力、情緒、人際關係與生活習慣。
換句話說，在逼自己「更努力」之前，也許更該先問：
我是真的不夠積極，還是已經累太久了？
本文摘自：《富人的身體》李東桓 著，彭翊鈞 譯，新樂園出版。
精華 FAQ
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文章指出，關鍵可能是長期累積的習得性無助。當一個人反覆經歷怎麼做都沒用的情況，內心就會先認定努力也不會改變結果，於是遇到新機會時反而不想行動。
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作者認為正向不是硬把一切想成會變好，而是先肯定並接受眼前現實，分辨哪些事情值得改變、哪些只能接受。先停止與事實拉扯，才有餘力安排下一步。
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這本書提醒讀者，許多人不是不夠努力，而是身心已經疲憊太久，根本沒有足夠能量行動。與其一味逼自己更拚，不如先調整身體、情緒與思考習慣，慢慢找回動力。
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