不是憂鬱症卻快樂不起來?不是太脆弱,而是身心正在發出求救訊號
明明還能上班、做家事,卻總覺得心好累、快樂不起來?身心科醫師平光源在《半憂鬱》一書中提醒,這種比心情不好更深、卻還不到憂鬱症的中間狀態,可能就是「半憂鬱」。當不安被命名,我們也更有機會在真正倒下前,好好接住自己。
不是太脆弱,而是你可能正處於「半憂鬱」
有時候,明明什麼事都沒發生,卻突然很想哭;明明不餓,卻忍不住把食物一口口塞進胃裡。那些說不清的不適感,像一團霧籠罩在心頭,讓人懷疑是不是自己太脆弱。其實,你可能不是憂鬱症,而是正處於「半憂鬱」的狀態。
許多人以為只要還能上班、做家事,就不算有問題,卻忽略了專注力下降、失去快樂感、睡眠失調或身體莫名不適,都是內心正在發出求救訊號。情緒被看見,不代表軟弱;願意正視自己,反而是走向復原的開始。
雖然還稱不上「憂鬱症」,可以去上班,也能做家事,但不適感遠超過心情憂鬱,身體在動,思維卻停滯不前。
這就是「半憂鬱」!沒有什麼比無名的不安更令人害怕,但只要它有了名字,你就會覺得「這是有應對方法的」、「原來不是只有我會這樣」,心情會先輕鬆許多。
「你不需要變好,只需要恢復成原本的你。」
被一句「你想太多了」擋下的求救
憂鬱症的人第一次去醫院求診的科別,其實有64.7%是「內科」。此外,認為「我說不定是憂鬱症」,打從一開始就先去身心科的人,只占整體的6%。大多數的個案維持原本的生活,情況卻始終不見好轉,每天撐著過日子,等到察覺到時,憂鬱症已經很嚴重了。
某位患者即使聽到最喜歡的音樂,心情也不像從前那麼雀躍,反而不知為何覺得有點吵。就算看電影或看書,也無法吸收內容。感覺一天沒有真正地開始,也沒有好好結束。
「這個症狀,該不會是憂鬱症吧?」可是,使用這樣的字眼,好像又太過沉重,再說平常的生活也還算過得下去。
──於是他一直停留在這個狀態,日復一日地生活。
後來患者好不容易開口向家人談起此事,家人卻笑著回答:「你想太多了啦」、「你只是有點累了吧?」'
這種時候,不想讓家人更擔心的他,接著附和「我想也是」,繼續忍受這種不舒服的狀態。
然而,隨著時間過去,他開始感到胸悶、腸胃消化不良且食欲下降,外加出現心悸、頭暈或頭痛的症狀,身體狀況變得越來越差。但就算做完胃鏡檢查,他也被告知「一切正常」。由於醫生告訴他「沒有發現任何異常」,患者暫時安心許多,然而他的胃痛和頭暈或頭痛,症狀不僅沒有減輕,反而還更嚴重了。
因為怕工作上造成別人的困擾,患者不但沒有找人商量,還硬是猛灌能量飲料,拖著身體去上班。不久之後,他開始晚上睡不著,甚至連洗澡或刷牙都覺得有點麻煩,他完全無法思考任何事情,最終變得無法去上班。
「明明有那麼多可以察覺到的機會!」
「其實不用等到演變成憂鬱症!」
為什麼半憂鬱總是被忽略?3個陷阱讓人錯過警訊
那些「可以察覺到的機會」,全都被接下來列出的三個陷阱一一粉碎了。
一、自己不會注意到
就像不照鏡子,你不會發現自己長了睫毛一樣,我們總是很難注意到自己身心的異常。即使非常難受,如果還能維持日常的生活,我們也會用這點來說服自己。
二、家人不會注意到
對於家人來說,你是特別的存在。而且家人每天都會看到你,也正因為如此,不會注意到慢慢發生的變化。距離最近的人,反而最難察覺到。
三、醫生也不會注意到
現在的醫學,各個診療科別被分得很細,專家通常只看他們專業的領域。
可是,那個症狀其實隱藏著心理上的不舒服,可能是有問題的徵兆,但耳鼻喉科的醫生不是身心疾病的專家,所以會用和一般人相同的標準做出判斷,認為「你看起來很有精神,不是憂鬱症」、「你能說這麼多話,可見沒有問題」。
我們需要的,不是直接排除可能性,認為「不是憂鬱症,所以沒有問題」的想法,不過也不能輕易地給出「這是憂鬱症」的診斷,而是正確地認識在兩者之間的狀態,以及應對那種狀態所需要的話語與智慧。
因為還不能斷言是「憂鬱症」。
所以有辦法去工作,也能做得了家事。但確實有種不單只是覺得憂鬱的不適感。雖然不到必須去醫院的程度,再這樣下去卻也令人害怕。
把不安說出名字,心就有了喘息的出口
像這種比憂鬱更為嚴重,又不到憂鬱症的狀態,即是「半憂鬱」的定義,希望身處在這種「中間地帶」的人,可以拿起本書閱讀。
因為有了「半憂鬱」這個名稱,你自身的心情首先會變得輕鬆許多。
過去那種一個人悶悶不樂,覺得「我好像不太對勁」、「可是又沒有生病」、「是我太脆弱了嗎?」的狀態,終於有了名稱。
「啊,這是半憂鬱的狀態。」
「不是只有我會這樣。」
「原來這是有正式名稱的狀態啊。」
光是這麼想,內心應該就會如釋重負。沒有什麼事情比無名的不安更令人害怕。不過,只要幫它命名,就能讓人產生「有應對的方法」、「不是只有我會這樣」的想法。比起等到變成真正的憂鬱症再來治療,在半憂鬱階段提供妥善的照顧,不僅簡單了好幾百倍,還可以讓好幾千倍的人回到健康有活力的狀態。
因為有「半憂鬱」這個名詞,你身邊那些重要的人,也更知道怎麼給予支持。
可是一旦有了「半憂鬱」這個概念,自然就會想到:
「他說不定是半憂鬱。」
「讓他稍微休息一下好了。」
「聽他說說話吧。」
你不用再一個人獨自承受。周圍的人也不需要煩惱「不知道該怎麼做才好」。我相信「半憂鬱」這個名稱,會成為你與身邊的人之間的橋梁。但願藉由本書,能夠替因為沒有這個名稱而受苦的人們的內心,點亮微小卻可靠的光芒。
本文摘自:《 半憂鬱:給能工作,能生活,內心卻動彈不得的你》平光源 著 ,圓神出版
精華 FAQ
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半憂鬱是比單純心情不好更深、但又還不到憂鬱症的中間狀態。患者多半仍能維持上班與家事,卻已出現失去快樂感、專注力下降、睡眠失調與身體不適等警訊。
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因為本人常用「還能正常生活」說服自己,家人也看不出漸進變化,醫師則可能只依單一科別判斷。再加上很多人怕被說想太多,導致求救訊號被忽略。
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一旦有了名稱,當事人會知道這不是只有自己才有的狀況,也較能接受需要休息與調整。家人與周圍的人也更容易理解並提供支持,避免拖到惡化成真正憂鬱症。
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