2026-06-25 08:57
只想工作不想上班的Summer
睡眠不足的5個健康風險：為什麼我開始關注睡眠與失智議題
AI重點
文章重點整理：
- 重點一：睡眠不足不只讓人疲累，還會降低注意力、反應與工作效率。
- 重點二：睡不好會讓情緒更易失控，也可能增加想吃高熱量食物的衝動。
- 重點三：長期睡眠不足恐加速老化，並與認知退化、失智風險相關。
以前的我，其實不太在意睡眠。
年輕的時候忙工作、忙家庭，總覺得睡眠是可以被犧牲的。反正隔天喝杯咖啡、撐一下，也就過去了。
但這幾年，我開始有不同的想法。
一方面是年紀到了。53歲之後，開始發現身體不像以前那麼任性；另一方面，因為接觸創投和新創產業的關係，我會特別留意一些跟健康科技相關的公司。最近看到一個數位睡眠腦健康平台，讓我花了不少時間研究，也重新思考睡眠這件事。
原來，我們以為只是「睡不好」，背後牽涉的可能比想像中還要多。
1. 睡眠不足，影響的不只是精神
很多人覺得睡不好最大的問題就是累，但我發現，真正的影響往往是在白天慢慢出現。例如注意力不集中、反應變慢、工作效率下降。
我自己最近在看英文資料時特別有感。如果前一天睡得不夠，明明是一樣的文章，閱讀速度就是比較慢，單字也比較記不住。
以前以為是年紀的問題，後來才發現，很多時候其實是睡眠品質的問題。
2. 情緒變得比較容易失控
不知道大家有沒有這種經驗，睡飽的時候，很多事情都覺得沒什麼，睡不好的時候，別人一句無心的話，卻可能讓自己煩躁一整天。
以前帶團隊的時候，我總以為情緒管理是一種能力。現在覺得，情緒管理有時候也是一種體力。
當身體沒有得到足夠休息，大腦處理壓力的能力自然會下降，所以有時候不是事情變難了，而是我們累了。
3. 體重控制變得更困難
很多人問我，為什麼50幾歲還能維持體態。
老實說，我沒有什麼特別神奇的方法，就是控制飲食、多攝取蛋白質、多喝水，加上固定運動，但這幾年我也發現，睡眠其實是很容易被忽略的一環。
睡不好的人，常常會特別想吃甜食、麵包或高熱量食物，身體累的時候，大腦會本能地想要尋找快速補充能量的方法，結果就是越吃越多，體重越來越難控制。
很多人以為減重只跟飲食有關，其實睡眠也是重要因素。
4. 加速老化與身體退化
如果要我分享一個最划算的保養方式，我現在大概會回答：睡覺。因為身體很多修復工作，都是在睡眠期間進行的。不論是肌肉恢復、免疫系統運作，甚至皮膚修復，都需要睡眠。
我們願意花很多錢買保養品、營養品，卻常常忽略每天最重要的修復時間。尤其過了50歲之後，恢復能力本來就比年輕時慢。如果長期睡眠不足，身體累積的損耗會更加明顯。
5. 可能增加失智風險
這也是最近最吸引我去研究的部分。我父母都已經離開了，但看著身邊長輩慢慢老去，我開始思考一個問題。人生下半場最害怕失去的是什麼？
以前我會說健康。
現在我覺得，更精準地說，是腦健康。因為失去行動能力固然辛苦，但失去記憶、失去判斷能力，對自己和家人來說都是更大的挑戰。
近年來的研究發現，大腦在深層睡眠期間會進行代謝廢物的清除工作。換句話說，睡眠不只是休息，更像是大腦每天晚上的清潔時間。
雖然失智症的成因非常複雜，不可能單純歸因於睡眠問題，但越來越多研究開始關注睡眠與認知退化之間的關聯。
這也是為什麼現在出現越來越多結合AI、穿戴裝置與數位健康管理的睡眠科技公司。
我的感想
做創投久了，我常常在看未來的趨勢，以前大家關注的是治療疾病未來大家更在意的，可能是如何不要生病。尤其台灣正在快速進入超高齡社會，如何活得久已經不是最大的問題。
如何活得健康、活得清醒，才是。
最近研究睡眠腦健康相關的新創時，我最大的感受是：睡眠這件事，可能比我們想像中更重要。
年輕時熬夜，是拿健康換時間。
年紀漸長後才發現，最珍貴的資產其實不是時間，而是那個還能清楚思考、記得所愛之人的大腦。
如果有一件事值得從今天開始投資，我想，好好睡覺應該算是其中之一。
精華 FAQ
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作者因年過五十，明顯感受到身體恢復變慢；又接觸健康科技新創後，發現睡眠影響遠超過疲累，因此開始研究睡眠與腦健康的關聯。
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睡眠不足會讓人白天更難集中精神、反應變慢、閱讀與記憶效率下降，也更容易感到煩躁，情緒管理與工作表現都可能受到影響。
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作者認為睡眠不只是休息，大腦在深層睡眠時會清除代謝廢物；雖然失智成因複雜，但睡眠不足可能與認知退化有關，值得及早重視。
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