睡覺真的能瘦嗎?藥師揭露:想減重,睡覺最重要!
你是否曾有過這樣的經驗:熬夜後的隔天特別嘴饞,明明不餓卻一直想吃東西?這並非意志力薄弱,而是體內荷爾蒙正在悄悄影響你。
藥師HOW棒創辦人陳澤鈞藥師指出:「近年來,睡眠醫學與代謝研究都不斷累積新證據,睡眠,可能是最容易被你忽略的減重關鍵。」
睡不夠,為什麼會讓人變胖?
荷爾蒙失衡:睡眠不足讓你「假餓」
睡眠不足會直接干擾兩種掌控食慾的荷爾蒙,瘦體素(Leptin)與飢餓素(Ghrelin)。
瘦體素負責向大腦傳遞「吃飽了」的訊號,飢餓素則負責觸發飢餓感。研究顯示,每晚睡眠不足 5 小時的人,瘦體素濃度會下降約 15.5%,飢餓素則上升約 14.9%。
簡單來說,你的身體會讓你更容易餓、更難感到飽,同時本能地偏向高糖、高脂的食物選擇。這可不是嘴饞,是賀爾蒙失衡的生理現象。
代謝下降:睡眠不足讓脂肪更難燃燒
根據 2010 年刊載於《內科醫學年鑑》(Annals of Internal Medicine) 的研究,每天睡眠少於 5.5 小時的受試者,其脂肪代謝效率下降達 55%,同時肌肉流失速度增加 60%。
另一項發表於《美國臨床營養學期刊》的研究也指出,睡眠不足者的基礎能量消耗減少 5 至 20%,意味著即使飲食與運動量不變,身體燃燒熱量的能力也已悄悄打折。
肌肉減少加上代謝下降,是減重最難突破的惡性循環之一。
皮質醇升高:腹部脂肪的幕後推手
睡眠不足會使身體分泌更多皮質醇(Cortisol),也就是俗稱的「壓力荷爾蒙」。皮質醇偏高時,身體會傾向將熱量以脂肪形式儲存,且優先囤積在腹部。
更值得注意的是,皮質醇長期偏高還會影響胰島素敏感度,增加胰島素阻抗,進而提高代謝相關的健康風險。這意味著,睡眠不足的影響已超出體重管理的範疇,而是整體代謝健康的警訊。
每晚睡幾小時才夠?
根據《國際睡眠研究期刊》的建議,成人每日最佳睡眠時間為 7 至 9 小時,這個範圍有助於荷爾蒙正常分泌與代謝穩定運作。
刻意「補眠」雖然對短期恢復有幫助,但無法完全逆轉長期睡眠不足對代謝造成的影響。養成規律的睡眠習慣,比偶爾補眠更為關鍵。
藥師建議,4 個幫助你睡好覺的方法
1. 固定作息,比補眠更重要
每天在同一時間上床、同一時間起床,有助於穩定生理時鐘,讓深層睡眠的比例提升。週末賴床超過 2 小時,可能打亂一整週的節律。
2. 睡前 1 小時遠離螢幕
手機、電腦、電視發出的藍光會抑制褪黑激素(Melatonin)分泌,使大腦誤以為仍是白天,延遲入睡時間並影響睡眠深度。
3. 避免睡前高糖、高油飲食
睡前攝取過多精緻糖分或油脂,會造成夜間血糖不穩定,容易在深夜驚醒,使睡眠時間碎片化,越睡越不好。
4. 白天運動,睡前 2 小時切勿運動
規律的日間有氧運動(如快走、游泳、瑜伽)有助於放鬆入眠;但睡前 2 小時的激烈運動反而會使交感神經過度興奮,讓你更難入睡。
結語
減重的方程式,從來就不只是「少吃多動」。當身體的荷爾蒙系統因睡眠不足而失衡,再嚴格的飲食計畫也可能事倍功半。
「想要瘦,先睡好!」
睡眠是健康之本,也是體重管理的核心,如果你還是常熬夜、睡太少,快從今天開始改變吧!
肌情藥師
藥師 陳澤鈞精華 FAQ
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因為睡眠不足會讓瘦體素下降、飢餓素上升,大腦更容易接收到「還沒吃飽」的訊號,於是出現假餓感,並偏好高糖高脂食物。
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研究顯示,睡太少會讓脂肪代謝效率下降、肌肉流失增加,基礎能量消耗也會降低,讓同樣飲食與運動下更難瘦下來。
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成人最好維持每晚七到九小時睡眠,並固定上床與起床時間,睡前少滑手機、避免高糖高油飲食,白天適度運動更有助入睡。
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謝淑薇不握手掀議!成年人的關係:不交惡、不再消耗,也是一種成熟
AI重點
文章重點整理:
- 重點一:亞運女雙金牌戰後,謝淑薇拒絕與詹皓晴握手,引發外界熱議。
- 重點二:兩人恩怨可追溯至2014與2016年,牽涉搭檔選擇、教練名額與公平爭議。
- 重點三:文章主張成熟不等於和好,不交惡、保持距離也能是最好的結局。
亞運網球女雙金牌戰,台灣包辦金銀牌。謝淑薇、梁恩碩擊敗詹皓晴、吳芳嫺奪金,但比賽結束後,大家討論最多的不是金牌。而是一隻沒有握下去的手。
賽後落敗的的詹皓晴主動伸手,摘金的謝淑薇卻假裝手摸帽子忽略,引發全網喧嘩。有人罵:「贏都贏了,握個手有這麼難嗎?」「沒有運動精神」詹皓晴和搭檔則笑說「金牌的手不好握」但如果把時間往前拉,你會發現:這隻沒有握下去的手,背後至少累積了十多年的心結。
她們的恩怨,不是從昨天開始
2014年仁川亞運前,謝淑薇曾希望和詹詠然搭檔女雙。當時謝淑薇世界女雙排名很高,她希望台灣最強選手合作,提高奪牌機會;但詹詠然選擇繼續和妹妹詹皓晴搭檔。後來女團決賽,謝淑薇與詹詠然還是被排在一起,兩人也真的聯手替台灣拿下金牌。當時外界甚至形容這是「大和解」。
沒想到兩年後,裂痕反而更深。2016年里約奧運,謝淑薇取得女單、女雙資格;詹詠然、詹皓晴也取得女雙資格。
但台灣網球代表隊的正式教練名額有限。謝淑薇希望自己的教練能取得正式教練資格,最後網協卻把教練證分配給詹家教練。她認為,自己同時取得單、雙打資格,卻無法得到相對應的教練資源,公開質疑遴選制度不公平。爭議愈演愈烈。最後謝淑薇宣布退出里約奧運,甚至一度表示不再接受國家隊徵召。
這場心結,從來不只是:「謝淑薇跟詹皓晴個性不合。」裡面混著詹家姊妹、網協、搭檔選擇、教練名額、國家隊資源,以及多年來對「公平」完全不同的理解。
最難解的是:兩邊都覺得自己才是受傷的人
十多年過去,雙方都覺得對方「不尊重自己」。就在這次亞運前不久的美網,兩邊又在球場碰頭。那一次,賽後詹皓晴沒有主動跟謝淑薇握手。
後來謝淑薇在社群發文,批遇到台灣選手挑釁、場邊加油團不懂網球禮儀。詹皓晴發文反擊,透露雙方在賽前就已經有小動作,在走廊發生過球袋碰撞、在休息室被撞椅子等。她說,過去自己曾經主動伸手,卻多次得不到謝淑薇回應。「總不能每次都熱臉貼冷屁股。」
所以美網那一次,她乾脆不再主動。可是到了這次亞運,她改變決定。詹皓晴說,因為這次是代表國家出賽,知道金牌戰將碰上謝淑薇後,她就告訴身邊的人:這一次,不管怎樣,她都會去握手。
比賽結束,她真的伸出了手,但謝淑薇沒有接受。謝淑薇賽後說:「我通常會尊重對手,可是既然對手不尊重我,我也沒有什麼好說的。」你發現了嗎?兩邊都覺得,自己才是那個有禮貌,卻沒有被尊重的人。
為什麼所有的關係,都一定要和好?
爬梳了謝淑薇和詹皓晴多年來的恩怨後,我突然想到,我們每個人的生命裡,好像都有那麼一兩個人,就像謝淑薇和詹皓晴一樣無法放下。
可能是朋友、同事、手足,也可能是離婚的另一半。你覺得自己受盡委屈。對方也覺得:「明明受傷的人是我。」旁邊的人卻總喜歡勸:「都這麼多年了,就算了吧。」「一家人有什麼不能原諒?」「為了孩子,離婚也可以當朋友。」「握個手又不會少一塊肉。」
以前我也相信以和為貴。年紀愈大,我卻愈無法說服自己:這個「和」,到底滿足的是誰?有時候,根本不是當事人。而是旁觀者自己對圓滿的期待。我們喜歡看吵架的人握手、離婚夫妻同框、決裂多年的朋友擁抱。卻很少問:當事人真的想要這個結局嗎?
不原諒,不代表我要恨你一輩子
長大之後,我才明白:「放下」和「和好」是兩件事。我可以不再每天想起你。不再到處說你的壞話。甚至聽說你過得很好,我也可以平靜地說:「那很好。」但這不代表,我必須要重新跟你當朋友。
有些關係不是被一件大事摧毀的,而是一次次失望、不被尊重、覺得被犧牲,慢慢磨光的。我們自己的創傷,本來就不需要取得別人的認同,不需要為其他人上演大和解。
不交惡、保持距離,已經是最大的溫柔
回到謝淑薇選擇不握手。競技場有競技場的禮儀,謝淑薇選擇不握,她絕對知道外界會怎麼評價她。
但我更想問的是:為什麼所有故事,都一定要以和解收場?成年人真正的成熟,不一定是笑著跟每個傷害過自己的人握手。我可以不報復你、不攻擊你,也不要求你理解我。只是從此以後,你走你的路,我過我的人生。不交惡。不互相消耗。也不必演給別人看。
如果有一天真的可以笑著握手,很好。如果一輩子都做不到,也沒關係。有些關係最好的結局,不是破鏡重圓,而是終於不再彼此傷害。不交惡、保持距離,已經是我最大的溫柔。
恭喜謝淑薇和詹皓晴,為台灣拿下亞運金牌和銀牌;也祝福兩人,各自海闊天空!
精華 FAQ
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文章指出,這不是單一場比賽的情緒反應,而是多年累積的心結。雙方對彼此尊重與否有不同理解,謝淑薇認為自己未被尊重,因此選擇不握手。
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文章提到,2014年搭檔選擇、2016年里約奧運教練名額分配,以及國家隊資源與公平爭議,都是裂痕來源。這些事件讓雙方對彼此的不滿逐步加深。
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作者認為,放下不等於和好,成年人不必為了旁觀者期待而勉強握手或演大和解。只要不互相傷害、保持距離、不再消耗彼此,也是一種成熟。
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許純美被拍醜氣到失眠,媒體搶報身價300億 當年讓女兒流浪賣場為何大家還把她當明星?
AI重點
文章重點整理:
- 重點一:許純美因被偷拍後失眠,媒體再度聚焦她的300億元傳聞身價。
- 重點二:文章回顧她女兒曾流落賣場,凸顯富裕母親與孩子困境的落差。
- 重點三:作者批評媒體追逐話題,卻忽略真正該被看見的是孩子的傷痛與努力。
「你要拍直接過來,我補個口紅給你拍嘛!」68歲的許純美,最近因被偷拍與年輕男子吃牛排,氣得召開記者會,抱怨自己被拍得「像鬼一樣」,害她整晚睡不著。
媒體也很捧場。有人稱讚她凍齡、氣色好,有人報導她手上20萬元的LV名牌包,還有人請出前經紀人沈玉琳,回憶她當年演出綜藝短劇,就有18萬元的驚人通告費。甚至連她傳聞高達300億元的身價,都再次成為新聞焦點。
但我看著這些報導,心裡真的非常不舒服。因為20年前,我就在許純美女兒的國中畢業典禮上。直到今天,我仍然忘不了那個女孩,在畢業典禮上的模樣。
一個家財萬貫的媽媽,女兒卻流落賣場
2003年,一名少女被發現流落在台北的賣場。她睡在賣場裡,靠撿拾別人剩下的食物果腹,後來才由司法與社福系統安置。追查後,大家才知道,這個女孩的生母,竟然是家境富裕的許純美。當年新聞報導,許純美因為相信女兒是丈夫的前妻亡靈轉世,對她抱持排斥態度。孩子年幼時就被送養,後來又經歷家庭變故,最後流落賣場。
這原本是一則令人心痛的兒少保護新聞。沒想到,許純美卻因為這起事件受到媒體關注,開始頻繁上節目,展示華服珠寶、談論追求者,甚至成為家喻戶曉的「上流美」。從一個因女兒流浪事件受到關注的母親,搖身一變成為綜藝節目的話題人物。收視率竟然超越林志玲、周杰倫。
20年前,女孩的國中畢業典禮沒有家人陪
3年後,我採訪了許純美女兒的國中畢業典禮。我還記得,那個女孩看來清秀、靦腆,笑起來帶著少女特有的純真。
其他孩子身邊有父母陪伴,忙著收花、拍照、擁抱,慶祝人生邁向新的階段。她卻沒有那樣的家庭陪伴。看著她在人群中的模樣,我心裡真的很酸。但讓我欣慰的是,這個曾經失去家庭支持、對人充滿戒心的孩子,在師長與社福人員的關心下,慢慢找回了笑容。
她開始相信自己有能力,也開始對未來有期待。我記得,她曾經對身邊的人說,凡事要靠自己的雙手打拚。當其他孩子還能依靠父母、向家人撒嬌時,她已經學會告訴自己,要努力靠自己的力量活下去。
女兒努力重新生活,媽媽卻在鏡頭前嫌她不夠好
讓我至今難以釋懷的,是許純美當年談起女兒的態度。女兒國中畢業,記者詢問許純美是否願意接女兒回家。她的回答是:「要考慮。」
她甚至形容過去與女兒相處的日子,是「噩夢一場」。當得知女兒完成學業,準備繼續升學,她在媒體前批評的,卻是孩子的成績與升學選擇。她擔心女兒念高職,將來無法念大學、研究所,認為孩子應該像父親一樣,有更好的學歷。
我真的很難過。一個孩子曾經流落街頭,經歷被送養、家庭變故,最後好不容易在許多人的幫助下,重新找回生活的方向。她需要的,難道不是一句「妳辛苦了,媽媽為妳高興」嗎?如今,我自己也成為兩個孩子的母親。再回頭看這件事,心裡更加無法接受。
我知道,每個家庭都有外人不知道的難處,也不是所有父母都有能力親自照顧孩子。但我真的無法理解,一個成年人可以在鏡頭前展示財富、談論昂貴禮物,卻對一個已經吃過這麼多苦的孩子,說出如此傷人的話。她明明已經很努力了。為什麼連母親的一句肯定,都這麼難得到?
一生追求真愛,卻曾讓自己的女兒失去母愛
許純美有過5段婚姻,總共育有6個小孩。她19歲就走入第一段婚姻,後來嫁給第二任的富商丈夫鄭奇松,兩人共同生活多年,直到丈夫2001年因病離世。她曾多次表示,鄭奇松是自己此生摯愛。
之後,她又陸續經歷三段婚姻,還曾與年輕男友訂婚,卻因感情、金錢糾紛,甚至她所指控的暴力事件,讓關係走向決裂。五段婚姻,四次離婚,一次喪偶。她曾經因為感情傷害,痛苦到萌生輕生念頭。最後因為接到女兒的電話,加上宗教信仰的支持,才打消念頭。
看到這段往事,我的心情其實很複雜。一個如此渴望被愛、也深深體會過被傷害滋味的女人,為什麼當年卻無法好好對待自己的女兒?她可以為了愛情付出大筆金錢,為失去伴侶痛苦多年。
可是,當年那個需要母親的女孩,連一個安穩的家都沒有。一個人自己受過傷,不代表就可以忽略她曾經帶給別人的傷害。尤其,當對方是自己的孩子。好多年以後,許純美曾表示已經和女兒恢復聯繫,每個月匯款提供生活費,甚至考慮贈與房產。如果她們後來真的修復了關係,我真心替那個女孩高興。
最荒謬的,是孩子的悲劇成了母親爆紅的起點
這20多年來,許純美的新聞從來不缺話題。她交過幾個男友、結過幾次婚、身價有多少、買了什麼名牌包,永遠有人想看。
她愈誇張,媒體愈愛報導。她愈會製造話題,大家愈覺得有趣。慢慢地,社會忘記了那個曾經睡在賣場裡的孩子。卻記住了她穿金戴銀、說話逗趣的媽媽。20多年後的今天,她重新現身,大家還在興奮地討論她的300億元傳聞身價、20萬元名牌包,甚至有沒有機會復出。
我常常在想,當年的新聞裡,究竟是誰真正需要被看見?一個人有多少錢,決定不了她有多值得尊敬。真正值得尊敬的,是她怎麼對待那些最需要她保護的人。當我們決定為誰鼓掌的時候,也正在告訴下一代,什麼樣的人值得被尊敬。
精華 FAQ
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因為她被拍到與年輕男子吃牛排後,氣得開記者會抱怨被拍得像鬼一樣,媒體也趁勢報導她的外貌、名牌包與傳聞身價,讓她再次成為話題焦點。
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文章指出她曾流落台北賣場、靠撿食物維生,後來經司法與社福安置;在國中畢業典禮上雖無家人陪伴,但在師長幫助下逐漸找回笑容與對未來的期待。
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作者認為媒體只愛報導許純美的財富、婚姻與誇張言行,卻忽略她女兒曾受的苦;真正該被看見的是受傷孩子的處境,以及成年人對孩子應有的責任與尊重。
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手頭再緊也有辦法翻身!4星座「自帶貴人運」,越到低谷機會越多!
有些人就算遇到工作卡關、收入縮水,也總能在關鍵時刻找到新機會。這篇女子漾整理4個「不容易窮太久」的星座,靠著好人緣、行動力與貴人運,低潮時反而容易迎來轉機,看看你有沒有上榜!
文章目錄
Top 4 雙魚座:好人緣默默幫自己累積機會
雙魚座平常待人溫和,也很願意傾聽別人的想法,不知不覺就容易累積不少好人緣!這些關係平常可能看不出有什麼特別,但當雙魚遇到工作卡關、收入不穩,或正準備換跑道時,反而很容易有人主動分享職缺、介紹合作,甚至一句「我剛好認識一個人」,就替他們打開新的機會。雙魚座如果最近正處於低潮,別因為不好意思就拒絕別人的幫忙,有時候轉機真的就藏在身邊的人脈裡。
Top 3 射手座:不怕重新開始,換條路反而賺更多
射手座遇到低潮時,很少讓自己一直困在原地,工作做得不開心、收入不如預期,或原本的計畫突然喊卡,他們通常很快就會開始尋找下一條路。加上射手喜歡接觸新鮮事,也很容易認識不同圈子的人,一場聚會、朋友隨口分享的資訊,甚至原本只是抱著試試看的新工作,都可能意外變成新的收入來源。對射手來說,暫時不順不代表一直不順,敢換方向、敢嘗試,反而更容易碰到機會。
Top 2 巨蟹座:平常真心待人,低潮時總有人拉一把
巨蟹座很重感情,平常朋友有需要時願意幫忙,也很會照顧身邊的人,因此真正遇到困難時,往往也有人願意回過頭幫他們一把。尤其碰上工作不順、想轉職或收入暫時縮水時,可能是老朋友突然介紹工作,也可能是以前合作過的人再次找上門。巨蟹座的人脈不一定最廣,卻很容易累積一群真正信任自己的人,過去付出的真心,常常會在關鍵時刻變成意想不到的助力。
Top 1 天秤座:人緣就是財庫,機會自己找上門
天秤座本來就很懂得與人相處,說話有分寸、做事也懂得顧及別人的感受,因此不管換到哪個環境,都容易累積不錯的人緣。這也讓天秤即使遇到工作瓶頸或收入下滑,也比較容易從人脈中找到新的出口。可能朋友知道哪間公司正在徵人、前同事突然丟來合作邀約,或聚會中剛好認識能帶來新機會的人。天秤座真正厲害的地方,就是平常累積的好感與信任,到了需要的時候,很可能直接變成下一個工作或賺錢機會。
☛此為民俗說法,不代表本新聞網立場,切勿過度迷信。
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「你爸有精神病會遺傳」:窮人家的女兒進竹科,最先學會的是把自己縮到只剩眼睛
AI重點
文章重點整理:
- 重點一:她離家北上進入竹科聯電,做輪班技術員維生。
- 重點二:在感情裡遭歧視,對方以父親精神病羞辱並消失。
- 重點三:靠半工半讀重考翻身,考上中原大學工工系日間部。
家倒了之後,爸爸媽媽跑路。我獨自離開南投,北上竹科,走進聯電,不到20歲,職稱技術員。講白話,就是輪班工廠的作業員。
我穿無塵衣,穿脫太不方便,每次都會憋尿。一班站12小時,整天看不到陽光,眼前只有半導體製程裡的黃光。
無塵衣裹住的,是出身
做2休2,宿舍2人一間,就在新竹磐石中學旁邊,每天搭廠車來回。月薪2萬出頭。有一次我拚命加班,一個月只休2天,薪水最多拿到3萬。
現在回頭看,3萬真的太少了,可是對那個還沒20歲的我,我覺得好有成就感,覺得自己賺好多。技術員沒有配股,有薪水、有地方住,已經算幸運。
外人以為進竹科就是翻身。對我這種出身的女孩來說,那只是換一件更厚的外套,把家裡那張爛牌先藏起來。
有人拿妳家裡那張牌,量測妳配不配被愛
我在自己操作的那條蝕刻產線,遇到一個設備工程師,大約大我8歲,笑起來很溫柔,跟我一樣來自中部。年輕的我,用10元原子筆,在他的無塵室手套上寫下手機號碼。
後來我把家裡的狀況說出口。我以為他會給我像家人一樣的溫暖,安慰我,但他變了臉。
最後一次約會,我伸出手想牽他,他冷冷甩開:「你爸有精神病會遺傳,你覺得我媽會喜歡你嗎?」
然後他人間消失。我找不到他,還擔心他是不是出了什麼事。
結果,他和護理師在一起,奉子成婚,婚姻維持不到2年就離了。我到現在還是不懂,一個人怎麼能把話說得那麼輕。
失戀的時候,我哭了好多個晚上。隔天進Fab(工廠),無塵衣還是只剩眼睛,只是我的眼睛是哭腫的。
存款約7萬那天,我把自己考出去
我決定辭職考大學,存款大約7萬。去台中一中街的重考補習班問,一年的重考費用,不含吃住,要20萬。
我拿不出來...。
只能半工半讀,在一家美容院做美容助理,有時間就看書。自修4個月,指考考上中原大學工業工程系日間部。
沒有人替我安排這一步,是我自己把人生主導權,一寸一寸從半導體產線上挪回來。牌還是那副滿手爛牌,狠勁,是站12小時站出來的。
以前親友對我們家指指點點,丟一些沒有建設性的話,語氣裡帶著嘲諷和貶低,我總是沉默。現在我想說,你們沒有資格評判我們家。要幫,就直接拿錢出來。
翻面的手,換成我的雙手了。
精華 FAQ
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家裡狀況崩解後,爸爸媽媽都跑路,她只能獨自北上到新竹竹科,在聯電擔任輪班技術員,靠這份工作維持生活,也暫時把家庭困境藏起來。
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她穿無塵衣、常憋尿,一班站12小時,整天看不到陽光,月薪多在2萬出頭,拚命加班也才約3萬。外界看似進竹科翻身,對她只是換個地方吃苦。
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在被感情傷害後,她決定辭職考大學,存款約7萬卻負擔不起重考班,只能半工半讀做美容助理、自修4個月,最後考上中原大學工業工程系日間部。
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兒子拉在褲子上,爸爸竟說:「因為你的拉屎,救了我們全家」 一場故事會讓我看懂:挫折也能改寫人生
AI重點
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- 重點一:許榮哲把兒子拉褲子的尷尬,改寫成救了全家的功勞。
- 重點二:他以《美麗人生》說明,故事能把恐怖轉成孩子能懂的版本。
- 重點三:文章強調人生出糗與挫折後,關鍵在於重新賦予事件意義。
十月了,秋老虎還是很有存在感。上週六在一座三合院的廣場上,30個家庭、約88個人一起坐著聽故事。太陽曬得大家揮汗如雨,卻沒有人急著離開,因為站在前面說故事的,是一個很會說故事的男人。他講到「挫賽領獎賞」時,現場笑成一片。
可是笑著笑著,我卻慢慢聽見了另一個故事。原本我以為,自己來聽的是一位說故事的哲學家;講到最後,我卻覺得眼前這個男人,更像一位用愛說故事的隱性親子專家。因為他談的表面上是「故事」,底下藏著的,卻是一個父親到了中年,才慢慢學會的一件事:孩子遇到挫折時,有時候你未必知道怎麼接住他的情緒,但你可以先陪他換一個說法。
一場「拉褲子」的意外,最後竟然成了救命關鍵
華語首席故事教練許榮哲曾分享,他和另外兩個家庭一起規劃攻克合歡山東峰。沒想到走到半路,兒子突然肚子不舒服,一不小心就把瀉物拉在褲子上。對一個孩子而言,這已經夠尷尬了,更何況旁邊還有姊姊。
許榮哲第一時間沒有責罵孩子,只和兒子做了一個秘密約定:「我們絕對不要告訴姊姊,免得妳被她嘲笑。」先保住孩子的面子,再處理眼前的問題。為了替兒子處理褲子,他把車緊急停在一處公廁。也就是這一次臨時停車,讓他發現了一件更嚴重的事情:車子的冷卻劑早已流滿地面。
如果沒有因為兒子拉褲子而停車,他們很可能繼續往山上開。而那台車,可能在山路上因為引擎過熱而爆缸。就在他緊急聯繫人手下山找修車廠時,手機又跳出藝人艾成驟逝的社會新聞。接連而來的意外與震撼,讓許榮哲突然想到一件事。他轉頭對失落的兒子說:「兒子,因為你的拉屎,救了我們全家!」原本讓孩子恨不得躲起來的糗事,瞬間變成了一件「救了全家」的功勞。
這也呼應許榮哲在《故事課之王》裡所談的核心概念:
即使人生挫賽了,也要為它找到值得獎賞的理由。
後來一次大型演講,許榮哲再次說起這件事。他原本擔心兒子會覺得難為情,因此請孩子暫時避開。沒想到,講到一半,他發現兒子正躲在門邊偷聽。許榮哲沒有急著制止,反而順勢請現場數百位聽眾,給孩子熱烈的掌聲與鼓勵。那一刻,一個孩子接收到的訊息可能已經完全不同了。
犯錯,不一定換來責罵。出糗,也不一定只能留下羞恥。甚至有一天,你可能因為那件讓自己最想躲起來的事情,得到一片掌聲。
如果那天只有責罵,孩子可能會記住什麼?
如果那天許榮哲只是罵兒子:「你怎麼不早點說?」這件事情很可能就只剩下一個結果:一個孩子從此記住,拉褲子是一件丟臉的事。但他偏偏把故事改了。「因為你的拉屎,救了我們全家。」同一條褲子,孩子最後帶走的記憶,可以是羞恥,也可以是「我曾經救過大家」。
許榮哲回憶,小學二年級時,班上有兩位同學,因為一前一後在教室拉褲子,遭到全班瘋狂嘲笑。最後,兩個孩子都轉學了。對當年的八歲孩子而言,他只能眼睜睜看著這件事情發生,卻什麼也做不了。多年以後,許榮哲再次想起那兩張臉,腦袋裡開始敲起警鐘。
如果孩子每一次出糗,都只得到嘲笑,他可能學到的不是「下次怎麼處理」,而是「這種事情不能讓別人知道」。久而久之,真正讓人害怕的,甚至不再是犯錯本身,而是犯錯之後別人怎麼看自己。
集中營裡,一個父親告訴五歲兒子:這是一場1000分的遊戲
如果說許榮哲的故事讓我們看到,一個父親如何替孩子處理一場尷尬,那麼《美麗人生》則把「說故事」的力量推到了極端。電影中的猶太青年蓋多(Guido),與美麗的女教師多拉(Dora)相愛結婚,兩人有一個五歲的兒子約書亞(Joshua)。二戰爆發後,蓋多與兒子因為猶太人的身分,被強行送進納粹集中營。接下來的世界,對一個五歲孩子而言,本來只有恐怖:死亡、暴力、命令,以及隨時可能消失的人。可是蓋多沒有把這些恐怖全部告訴兒子。
他開始說故事,他告訴約書亞,這裡正在進行一場「積分高達1000分的真人生存遊戲」。只要躲得好、遵守規則、拿到最高分,就可以得到一台真正的美軍坦克。於是,那些在大人眼中令人恐懼的命令,被孩子理解成遊戲規則。躲藏,變成得分;等待,變成比賽;危險,變成一場必須贏下來的遊戲。直到納粹即將撤退前,蓋多把兒子藏進狹小的櫃子裡,自己卻遭到納粹槍決。
約書亞不知道父親已經死去,他只知道,自己只要繼續躲好,就可能贏得那台坦克。然後,真的有一台坦克轟鳴著駛進集中營。小約書亞興奮地坐上真正的坦克車獲救,也終於和母親重逢。蓋多最後替兒子保留的,不是一個關於戰爭的真相,而是一個五歲孩子可以承受的版本。
有些謊言,是一個父親最後能給孩子的保護
蓋多知道集中營裡發生什麼事,約書亞不知道,所以父親把自己知道的恐怖,轉換成兒子聽得懂的遊戲規則。他告訴孩子要躲好,要遵守規則,要努力拿分。當蓋多自己即將面對死亡時,他仍然想辦法讓兒子相信:遊戲還沒有結束。這個故事最讓人難受的地方,也正在這裡。
父親知道真相,孩子相信遊戲。父親最後死了,孩子卻活了下來。那台坦克真的出現時,約書亞不知道自己剛剛走過的是什麼樣的世界。他只知道,自己贏了,故事沒有改變集中營裡發生的事情,但它替一個五歲孩子隔開了部分恐怖,讓他有機會活著走出那段歷史。
我們的大腦很會記壞事,所以故事才有機會介入
根據2020年的科學研究資料,一般人每天大約會產生6200個念頭。而人類的大腦有明顯的負面偏誤,對負面訊息與危險訊號往往更加敏感。一句難聽的話,可以記很多年;一次出糗,可以在睡前重播很多遍。所以真正麻煩的,往往不是事情發生的那一天,而是事情過去以後,我們還在腦子裡播放同一個版本,故事思維提供的是另一種可能。
許榮哲把面對生命事件的人分成三種狀態:理性的人,容易被困在偶然與無奈裡;聰明的腦袋,選擇相信奇蹟隨時可能發生;抱持信念的人,則會主動投入、持續付出。就像「為此我在佛前求了五百年」這個譬喻,重點不在神蹟,而在一個人願意為了相信的事情付出多少努力。
二戰時期的英國首相邱吉爾,也有一句廣為流傳的話:「永遠不要浪費一場危機。」邱吉爾並未被二戰的巨大危機所吞噬,反而將這段戰爭經歷寫成回憶錄,最終獲得諾貝爾文學獎。一場危機發生之後,故事還沒有結束,有人只看見損失,有人開始尋找其中留下的東西,有人則花上很多年,把它寫成自己生命裡的一頁。
四十年後,他才發現自己一直在救那個八歲的男孩
許榮哲原本以為,「犯錯領獎賞」只是幫助兒子處理拉褲子的尷尬。直到人到中年,他才發現,這個故事可能還有另一個主角,那就是四十年前的自己。八歲那年,他只能看著兩名同學因為拉褲子遭受嘲笑,最後轉學離開。他沒有能力阻止同學被嘲笑,也沒有能力替他們改變結局。可是四十多年後,當他再次回到那段記憶,他重新看見那兩個孩子的臉。
這一次,他們臉上的表情不再只有當年的憂鬱與羞恥,而是笑逐顏開。一個父親原本只是想接住自己的孩子,最後卻也接住了四十年前那個無能為力的八歲男孩。這讓人想到諾貝爾文學獎得主馬奎斯那句經典的話:
生活不是我們活過的日子,而是我們記住的日子,我們為了講述而在記憶中重現的日子。
我們今天怎麼講述一段過去,也會影響那段過去在生命裡留下什麼樣的意義。當年的八歲男孩沒有能力救人,四十多年後的父親,卻用一個故事,替那個孩子重新補上了一個結局。
原來,我們以為自己在教孩子,最後被故事接住的可能是自己
今天坐在三合院廣場聽完整場講座,我一直想到這件事。許榮哲自己說,他並不是一個很會接住孩子情緒的父親,甚至經常被老婆塑造成家裡的反派角色。可是聽著他一個又一個說起兒子的故事,我反而感受到另一條藏在故事底下的線。
這個父親沒有一套完美的親子教養公式,他只是用了自己最會的方法說故事。他到了中年,才慢慢明白,原來四十年前那個八歲的自己,也一直記得那兩個因為拉褲子被嘲笑、最後轉學的同學。於是,當自己的兒子遇到一模一樣的窘境時,他本能地想替孩子換一個說法。
也許那就是父親能給出的愛。不一定很會說安慰的話,不一定每一次都能精準接住孩子的情緒,但他可以想辦法告訴孩子:「這件事雖然很糗,可是你沒有因此變成一個糟糕的人。」而我原本以為,台上坐著的是一位說故事的哲學家。聽到最後,我卻覺得,他更像一位用愛說故事的隱性親子專家。
人生最狼狽的時候,也許正是故事開始改寫的地方
我們以為故事是事情發生完以後,拿來講給別人聽的東西。但有些時候,故事也在決定我們怎麼理解正在發生的事情。兒子拉褲子,可以成為「丟臉」,也可以成為「救了全家」。
集中營可以是死亡與恐怖的象徵,對五歲的約書亞而言,卻被父親轉化成了一場必須努力贏下來的遊戲。
一場危機,可以成為人生最狼狽的一頁。也可能在多年以後,變成一個人重新理解自己的入口。我們沒有辦法替人生選擇所有情節,車子會壞、孩子會出糗、計畫會失敗,有些事情甚至殘酷到根本沒有人想要它發生。但事情發生之後,我們仍然有一個地方可以決定:這一頁,我要怎麼寫?
也許有一天,你會發現,自己曾經最想掩面逃跑的那件事,竟然成了後來最值得說的一個故事。那個被嘲笑的孩子、那次失敗的考試、那場搞砸的簡報、那個你一直不願提起的錯誤。你不需要急著替它找一個漂亮的答案。先問自己一件事:如果這件事有另一種說法,它會是什麼?
精華 FAQ
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因為兒子在上山途中拉褲子,讓他臨時停車處理,結果發現車子冷卻劑外漏,可能原本會在山路上爆缸;他於是把尷尬轉成「救了全家」的故事。
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電影中的父親把集中營的殘酷,改講成五歲兒子能理解的遊戲,讓孩子在恐懼中仍有活下去的希望,凸顯故事能替現實加上一層保護。
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最重要的不是否認失敗,而是重新命名事件、改寫記憶中的版本,讓出糗、危機或錯誤不只留下羞恥,也可能成為理解自己與成長的起點。
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