109公分美腿養成術!NANA公開5大瘦身習慣 「空腹吃奶油」也能瘦?
曾演出《假面女郎》受到關注的NANA林珍娜,109公分的逆天長腿真的太絕!身高171的她體重長年維持在48公斤,近日她分享的「空腹吃奶油」引起話題!
NANA林珍娜瘦身:空腹吃奶油
最近NANA在節目分享自己會在早上起床「空腹吃奶油」,NANA說:「奶油是很好的脂肪,清除雜質後只留下好脂肪的乳脂,起床空腹吃的話,可以幫消化器官覆上一層膜,保護腸胃,吃飯血糖不是會飆升嗎?奶油能幫助調節血糖。」其實這是類似之前防彈咖啡的概念,能平穩血糖、延長飽足感,但由於奶油屬於高脂肪,攝取過量容易增加心血管負擔。
NANA林珍娜瘦身:每天100下深蹲
即使不去健身房,人人都可以學NANA這樣做!NANA無論工作多忙,每天都會堅持在睡前做100下深蹲或100下仰臥起坐,主要鍛鍊核心腹肌,深蹲則能加強臀部與下肢的肌力鍛鍊,難怪NANA109公分美腿零贅肉!
NANA林珍娜瘦身:低鹽飲食
NANA除了運動,也相當注意飲食管理,基本上都以原型食物為主,從她分享的用餐照片,可以看出她飲食習慣都以蔬菜、水果、牛排等蛋白質為主,習慣低糖、低鹽飲食,減少調味吃得乾淨,長期下來身材自然不容易走樣。
NANA林珍娜瘦身:有氧+重訓
NANA有規律到健身房運動的習慣,有氧、重訓、肌力訓練、踏步機都會進行,有氧運動可以幫助身體快速燃燒脂肪,肌力和重訓則能增肌減脂,幫助雕塑身材線條。
NANA林珍娜瘦身:每天喝5000cc水
NANA曾分享自己會大量喝水,每天喝足5000cc!充足的水分不但能提升身體循環代謝,甚至有助於消除水腫,尤其NANA有在規律運動,爆汗後更需要補充水分!不過大量喝水指的並不是一下子喝完,而是分多次喝,才能有效啟動代謝。
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