比牛奶還有效!營養師點名「5大助眠食物」更有感 失眠族必收清單
每天躺上床卻遲遲無法入睡,腦袋像開了夜間派對停不下來,已經成為不少現代人的日常困擾。過去大家習慣用一杯溫牛奶助眠,但其實效果未必最強。營養師張語希指出,牛奶中的色胺酸確實有助睡眠,但還有更多「天然助眠食物」效果更直接,甚至能從根本改善睡眠品質。
她整理出5種被科學研究支持的助眠食物,不只幫助更快入睡,也能讓睡眠更深、更穩,堪稱失眠族的晚安神隊友。
1. 酸櫻桃:天然褪黑激素
酸櫻桃被視為助眠界的隱藏王牌,關鍵就在於富含天然褪黑激素。研究發現,適量飲用酸櫻桃汁,有助延長睡眠時間,同時提升睡眠效率,對於淺眠或容易醒來的人特別有感。
2. 奇異果:入睡的秘密武器
奇異果含有豐富血清素與抗氧化物,有助調節情緒與睡眠節律。臨床研究指出,睡前約一小時吃兩顆奇異果,不僅能縮短入睡時間,也能提升整體睡眠品質,對長期失眠者特別有幫助。
3. 核桃:安定情緒助攻
核桃富含Omega-3脂肪酸與褪黑激素前驅物,能幫助調節神經傳導,讓大腦進入較穩定放鬆的狀態。對於壓力大、容易焦慮導致失眠的人來說,是相對溫和又有效的選擇。
4. 香蕉:天然放鬆劑
香蕉中的鎂與鉀,有助放鬆肌肉、降低身體緊繃感,同時也提供色胺酸,幫助大腦轉換為褪黑激素。對於因身體疲勞卻無法入睡的人,特別適合當作睡前小點。
5. 南瓜子:助眠礦物質
南瓜子富含鎂與色胺酸,能穩定神經、減緩焦慮感。營養師指出,鎂是現代人普遍缺乏的營養素之一,若長期壓力大或睡眠品質差,適量補充有助改善整體睡眠狀態。
助眠不只靠吃 2個關鍵習慣更重要
營養師也提醒,除了飲食調整,生活習慣也會直接影響睡眠品質。首先,建議在睡前4至6小時避免攝取過量咖啡因與酒精,尤其酒精雖然會讓人快速入睡,但會干擾深層睡眠,反而讓人半夜易醒、越睡越累。
另外,睡前環境也很關鍵。降低燈光亮度、減少藍光刺激,能幫助體內褪黑激素正常分泌,讓身體自然進入「準備入睡」的狀態。
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