一直想睡不是懶!換季最缺「這3種營養」 難怪你越睡越累
每到季節交替,總覺得整個人像被抽掉電力,早上起不來、下午狂想睡,連滑手機都懶得滑。這種「春睏模式」其實不只是天氣影響,很可能是身體營養失衡的警訊。
除了睡眠與運動,日常飲食中的營養補給更是關鍵。尤其是維生素D、B群與Omega-3脂肪酸,能幫助調節神經、穩定情緒,同時提升整體能量狀態,讓人從內到外恢復活力。
擺脫春睏關鍵:從餐盤開始調整
這三種營養素其實並不難取得,但卻常常被忽略,導致長期攝取不足。與其硬撐精神,不如先檢視每天吃進去的食物,慢慢把缺口補起來,身體自然會回應你。
1. 維生素D:補陽光也補精神
台灣有超過六成人維生素D不足,尤其長時間待在室內、不常曬太陽的人更容易缺乏。當體內維生素D偏低,容易出現疲倦、嗜睡,甚至影響骨骼健康。
日常可以從鮭魚、沙丁魚、蛋黃、牛奶、菇類與黑木耳中攝取,同時也建議適度曬太陽,像是早上或傍晚外出走走,都是幫助身體自然合成維生素D的好方法。
2. B群:提神不是靠咖啡,是靠代謝力
總是覺得沒精神,很可能是能量代謝效率變差。B群在體內扮演重要角色,能幫助把吃進去的營養轉換成能量。
糙米、燕麥、豆類、堅果、蛋、瘦肉與深綠色蔬菜,都是補充B群的好來源。當身體代謝順了,自然比較不容易疲憊。
3. Omega-3脂肪酸:穩情緒、抗發炎的隱形關鍵
如果最近容易煩躁、注意力不集中,可能和Omega-3攝取不足有關。這類脂肪酸具有抗發炎作用,對心血管、腦部與神經系統都有幫助,也被認為與情緒穩定有關。
日常可以從鮭魚、鯖魚等深海魚,或亞麻籽、奇亞籽與核桃中補充,讓身體維持在更穩定的狀態。
換季養生,其實是在幫身體重新開機
從中醫觀點來看,春天是養肝的重要時節,當肝氣順暢,整個人的精神與循環也會跟著變好。與其抱怨提不起勁,不如從生活細節開始調整,多曬點太陽、吃得更均衡一點,再搭配足夠蛋白質與蔬菜,讓身體慢慢回到最佳狀態。
當你覺得自己變得更有精神,其實不是突然變勤勞了,而是身體終於被好好照顧了。
「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com
YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower
Fb:https://www.facebook.com/udnGpower
IG:https://www.instagram.com/udnGpower