匹克球真的安全嗎?美研究揭:86%受傷者是 60 歲以上!專家解析常見 4 大錯誤
匹克球以「簡單、好上手、低衝擊」著稱,近年成為全球各年齡層都愛投入的熱門運動。對銀髮族來說,它不僅活動量剛好,也能增加社交互動,因此迅速普及。
然而,美國最新醫學研究指出:匹克球雖強度不高,仍存在不小的受傷風險,而且 60 歲以上族群佔比高達 86%。匹克球是好運動,但並非「完全零風險」。忽略暖身、基礎肌力或錯誤動作,反而會把低衝擊運動玩成高風險。
美國醫學研究:60 歲以上族群受傷比例高達 86%
研究分析 2010–2019 年間因匹克球受傷而進入急診的案例,結果顯示:
86% 為 60 歲以上族群
6 成為扭傷、拉傷、骨折
2 成為挫傷、擦傷、內傷
1 成為脫臼、撕裂傷
看似輕鬆的揮拍、變向、跨步、急停,其實對平衡感、肌力與關節穩定度都有要求。動作若控制不好,不但容易跌倒,也可能造成關節與軟組織傷害。
匹克球常見 4 大錯誤,你是否也有?
1. 完全沒暖身就直接打
匹克球雖屬低衝擊,但瞬間加速、跨步、揮拍都會牽涉腳踝、膝蓋、手肘與肩部。如果肌肉緊繃、關節僵硬,更容易扭傷、拉傷。
2. 揮拍只靠手臂 忽略核心和身體旋轉
新手最容易「全靠手打」,導致手肘壓力過大。揮拍動作應來自身體的旋轉與核心穩定,而不是單一關節硬扛。
改善方式:身體帶動手臂,保持軀幹穩定,力量自然更省力、更精準。
3. 跨步過大或急停太猛
變向與前後移動是匹克球的核心,但步伐太大、煞停過急都會增加腳踝扭傷與膝蓋負荷。
4. 器材使用不當:拍子太重或握拍太緊
握得太緊會讓前臂肌肉過度緊繃,也會降低反應速度,增加手腕與手肘發炎風險。
建議:選擇合適重量的球拍,保持「穩定但不死緊」的握力。
想打得安全又長久?兩件事必做:暖身+基礎肌力
匹克球適合全齡,但不代表可以完全不準備。
只要:
暖身充分
避免常見錯誤
平時補強下肢肌力與核心穩定度
就能真正享受這項融合活力與社交的運動,而不是把它變成急診風險。
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