2025-09-03 09:02
網路溫度計DailyView
益生菌、葉黃素、魚油到底在補什麼？我該吃嗎？2025十大保健食品排行榜
受到網友歡迎的保健食品有哪些？
平時我們可以從日常三餐獲取身體所需營養，不過隨著現代人工作忙碌，為了爭取更多休息時間，吃飯時選擇外食解決，高油、高鹽、高糖飲食，加上沒有細嚼慢嚥的情況下，最終可能造成營養不均衡，身體健康亮紅燈。
這時候，保健食品就像是一個個小幫手：從幫助腸道順暢的益生菌到守護心血管的魚油，就連備孕或是懷孕中的婦女，為了幫助胎兒腦部中樞神經發展，也會適時補充葉酸、碘、鐵等保健食品，補足日常飲食缺口，讓你穩穩應付各種挑戰。
市面上的保健食品琳瑯滿目，究竟哪一款才是最適合自己所需的呢？《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，帶你盤點網友討論度最高的保健食品類型。小編也提醒大家，購買保健食品時不要盲目跟風，應事先向營養師諮詢，也要切記就算獲得「健康食品」稱號，也不能拿來診斷、治療、減輕或預防人類疾病，因此生病還是要趕快就醫尋求專業治療唷！
No.10 維他命B群
翻攝官網／DHC維他命B群（維生素B群）號稱是「維他命中的大家族」，包含B1、B2、B6、B12、泛酸、葉酸、菸鹼酸等，不過維生素B群屬於水溶性營養素，容易隨尿液排出，因此平常飲食若是沒有攝取足夠，可能就會導致精神不濟的狀況。除了均衡攝取全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、乳品類、豆魚蛋肉類和堅果種子類等食物，工作需要消耗能量的上班族、代謝趨緩的中年、銀髮族可以食用維他命B群，作為維持能量正常代謝的保健食品，備孕或是懷孕婦女也可以適時補充葉酸，有助胎兒的正常發育與生長。
營養師程涵宇曾建議維他命B群適合在飯後吃或隨餐吃，網友對維他命B群也評價，「常常偏頭痛，吃B群+鐵很有感」、「嘴巴容易破的吃B群很有感」、「B群+高劑量維他命C，可以讓你精神很好減少疲累感，開長途車時個人必備」。
No.9 薑黃
翻攝官網／HAC薑黃根莖磨成薑黃粉後再加上胡荽粉、小茴香粉等辛香料就是製作咖哩的主要原料，主要成分薑黃素也是現今熱門的保健食品之一。衛福部食藥署2017年4月曾指出，雖然部分研究顯示，薑黃素具抑制腫瘤、抗氧化、抗發炎及預防失智等藥理活性，但相關作用機轉仍在科學研究階段，所以消費者不論是食用薑黃粉、薑黃膠囊或是薑黃膠原蛋白飲等保健食品都應抱持小心謹慎態度，特別是孕婦、哺乳媽媽、糖尿病患者、服用抗凝血劑者、服用抗排斥藥者、手術後患者，食用含薑黃素食品、保健食品要更為小心。
世界衛生組織也建議每人每日薑黃素食用量，以每公斤體重食用0至3毫克為基準，最多攝取200毫克以內。由於薑黃屬脂溶性營養素，因此配飯吃或飯後吃吸收效果最佳。不少人也好奇如果要攝取薑黃，會傾向薑黃粉入菜還是服用薑黃保健食品，網友表示，「雖然我也不排斥薑黃的味道，不太能接受每道菜都加薑黃進去」、「老實說如果愛吃薑黃那一樣可以繼續吃，但要吃到能夠對身體起到一定的幫助，那份量其實並不少，假如是以這樣的目的在吃，我會建議直接吃高濃度萃取，而且品質有保障的薑黃保健食品」。
No.8 人蔘
翻攝桂格健康GO官網許多人過年過節返鄉探望父母，選擇人蔘相關保健食品作為伴手禮，幫家人補補元氣。事實上，人蔘主要成分為「人蔘皂苷」，不僅是亞洲國家常見名貴中藥材，也被稱作「百草之王」、「東北三寶」。許多國家也將人蔘視為保健聖品，例如中國吉林蔘、韓國高麗蔘、美國花旗蔘（西洋蔘、粉光蔘）等，主要適合體力不佳、注意力差、工作忙碌、年長體虛、想增強體力的人，但嬰幼兒、懷孕或哺乳婦女、女性生理期，或是感冒發炎、腸胃虛弱、高血壓、中藥草過敏者就不建議食用。
一名網友曾在PTT上分享自己飲用三款不同品牌的人蔘保健食品心得，「這些主要訴求的功效其實都脫離不了補氣、護肝等等，斷斷續續喝下來的確是有感覺身體比較通體舒暢，之前起床很容易會有種沒睡飽的感覺，身體軟軟的，長久喝下來是有明顯的改善，現代人都脫離不了熬夜，但還是要多多照顧身體才行」，還有人推薦送禮或是探病適合送人蔘保健食品，「桂格養氣人蔘禮盒+1」、「帶水果或養氣人蔘」、「補體素或人蔘飲那種，我媽之前住院收到這些感覺還不錯」。
No.7 燕窩
翻攝FB／禧元堂燕窩東方人的昂貴補品除了前述提及的人蔘以外，當然少不了燕窩！金絲燕在東南亞海邊峭壁山洞，以唾液加上絨毛、草葉及植物莖桿搭建巢穴，待幼燕孵化、離巢後，這些燕巢經過人工挑除絨毛等雜物，就變成人類可食用的燕窩。燕窩富含燕窩酸（唾液酸）、蛋白質、維生素B1、維生素D以及鈉、鈣、鎂、鉀等無機元素，營養價值高。
許多網友也熱情在Dcard上分享挑選秘方，「燕窩很看品質，建議找專門做燕窩的老牌子，他們還有賣乾貨燕窩什麼的，相對是我覺得比較專業可信賴的」、「燕窩也是要經過篩選，白不等於乾淨也不等於高級」、「燕窩的學問其實蠻深，除了燕窩量之外還要看它的處理方式／出產地／燕種等」，還有網友透露燕窩拿來送給長輩非常適宜，「不管是什麼品牌，只要是燕窩，老人家應該都會很開心吧」。
No.6 靈芝、樟芝
翻攝momo購物網靈芝自古就有「仙草」的美名，經常被大眾視為是延年益壽的象徵，含有多醣體、三萜類等成分，具有提升免疫力的功能；與靈芝齊名的「樟芝」也是許多台灣人推崇的保健食品，其中「牛樟芝」寄生於牛樟樹上，數量稀少、珍稀度高，被譽為是台灣國寶、森林裡的紅寶石，同樣含有多醣體、三萜類等成分，經常作為護肝、增強體力的保健食品。吃過牛樟芝的網友也分享，「是我目前吃到的營養品中最有感的～個人覺得效果很棒，很適合社畜上班族或是常熬夜的人當日常的保健品補充」、「因為工作的關係很常需要應酬，也有固定在吃牛樟芝，真的是蠻有效的，很快就解酒了」。
此外，衛福部食藥署曾針對「癌症吃靈芝」部分說明，雖然有實驗研究和少數動物試驗顯示靈芝具有免疫調節特性、抗癌症活性的潛在機制，但臨床試驗仍不足以證實靈芝可有效預防或對抗癌症，靈芝是否有助於延長癌症存活率也未有定論。不少人也會將靈芝視為是癌症治療的輔助營養品，對此食藥署提醒，癌症患者於食用前仍應諮詢醫師，避免治療過程中發生不良反應。
No.5 葉黃素
翻攝德之寶官網不少上班族、3C族因為經常使用手機、電腦等3C產品，特別注重補充葉黃素。根據啟新醫學健康促進中心營養師邱智瑋解釋，葉黃素為類胡蘿蔔素，也是很好的抗氧化劑，可以保護細胞避免受到自由基傷害，對於人體視網膜、白內障來說也是最重要的營養素。不過葉黃素無法透過人體自行合成，必須透過食物吸收，飲食方面可以補充甘藍、菠菜、綠花椰菜、奇異果、葡萄、柳橙等深綠色蔬果，或是藉由服用含葉黃素的保健食品補充，每人每天約需攝取6毫克葉黃素，可依照用眼時間、生活習慣、環境因素調整，一天最高攝取量為20毫克。
葉黃素的選擇非常多種，像是德之寶專為3C族群設計的金盞花萃取物複方日夜軟膠囊，高濃度葉黃素配方，另添加Omega-3濃縮深海魚油、含GLA的琉璃苣油，分別幫助維持專注力與思緒清晰、調節生理機能，舒緩日常不適。透過水溶性與脂溶性維生素全方位補給，不僅滿足日常所需，還能全天候有感守護靈魂之窗。網友對於葉黃素食用經驗也不吝嗇分享，「不是高單位就表示葉黃素含的濃度高喔，最重要還是要看有效成分多少」、「劑量我覺得不是第一要素，定時長期補充比較重要」。
No.4 魚油
翻攝官網／BLACKMORES澳佳寶魚油也是許多人的保健食品清單之一，主要成份為人體無法合成的多元不飽和脂肪酸Omega-3。魚類經由攝食浮游藻類、小魚累積Omega-3，其中鯊魚、鮪魚、旗魚等肉食性魚類含量最高。這些富含脂肪的魚類被提煉出體內的油脂製成「魚油」，除了是豢養鮭魚的魚飼料，由於富含Omega-3、二十碳五烯酸（EPA）及二十二碳六烯酸（DHA），台灣健康醫學協會也指出EPA可預防冠心病、中風、改善憂鬱症，DHA甚至可為胎兒補充營養。
許多網友對於購買魚油作為保健食品分享，「我有吃欸，為了攝取EPA，心情會穩定一點」、「之前聽醫生說對腦袋跟改善心情上都蠻不錯的，我醫生有推薦我吃」、「有用，但是要選等級高的，等級低的魚油吃太多會有膽固醇」。
No.3 酵素
翻攝VITABOX官網酵素是許多久坐、便秘族的福音。根據長庚紀念醫院說明，酵素可將大分子營養素分解為小分子物質，主要是幫助人體進行消化吸收、新陳代謝、分解毒素及提升免疫力作用。人體內的酵素中，除了代謝酵素、消化酵素之外，食物酵素是透過生鮮蔬果魚肉和發酵食物進行體外攝取。隨著年齡增長，酵素也會跟著消耗下降，除了減少體內酵素過度消耗，也要增加體外食物酵素補充，若是每日生食比例可以達到7成，就能取得充分的酵素；若是不足時，也可以考慮適時補充液體、粉狀或錠劑之酵素製品。
網友也指出酵素與益生菌差異，「酵素是一種酶，會催化特定反應」、「如果排便困難，吃益生菌不會馬上有效果，酵素比較會有你的期待」、「吃酵素的話不能喝茶或是有含咖啡因的飲料，會被分解掉」，還有人透露嚴重便秘時會服用酵素，「多喝水+酵素+蔬菜=排便」、「吃蔬菜、多喝水，搭配酵素會比較有用」、「我都便秘才喝酵素，平時正常飲食多吃蔬果」。
No.2 益生菌
翻攝FB／WEIDER 威德大人、小孩或是排便不順的人或多或少都有定期服用益生菌的習慣。益生菌是指食用後對人類具有正面效益的食入性微生物，不僅增加體內好菌數量，還會對壞菌產生作用，主要功能是保持菌叢平衡及維持消化道機能，像是乳酸菌、乳酸桿菌、酵母菌等，都是益生菌的一種。
益生菌適合飯後吃或隨餐吃，還有網友分享挑選益生菌的重點，「益生菌的重點不是品牌，而是『菌種』，A菌種吃了沒效，就改吃B菌種以此類推」、「我蠻常吃的，重點是要選對菌種，如果各家廠牌有主打的菌種，你可以去查論文。大概3、4年沒有便秘，以前我蠻常便秘的，頻率大概是一週3瓶養樂多、2杯優格、3包益生菌，吃下去的菌種至少20幾種」、「我是吃好市多的某膠囊益生菌，放屁沒那麼臭，不過平日飲食才差最多，益生菌也是要長期吃才會有感」。
No.1 膠原蛋白
翻攝優良生醫健康網路商店近一年最受網友關注的保健食品就是膠原蛋白！不只面膜、面霜等保養品主打含有膠原蛋白，就連保健食品也經常出現，在臉書直播討論度尤為明顯。雖然豬皮、豬腳、雞腳、牛筋等食物富含膠原蛋白，不過人類攝取後分子結構較大，加上熱量偏高不宜攝取過多，所以人體吸收率低，飲食上補充膠原蛋白較為困難。因此，大多數人透過小分子膠原蛋白來補充身體所需的營養。
其中魚源膠原蛋白深受不少消費者喜愛，市場上也有牛來源、豬來源的膠原，像是Meet Me嫚妙膠原蛋白粉以德國Gelita AG授權的雙重膠原為核心，不只擁有高品質牛來源膠原，還融合日本玄米萃取、西班牙雞冠萃取、法國深海魚皮彈性蛋白等頂級成分，加上西印度櫻桃C，每匙含有5,000毫克的膠原蛋白，口感香醇滑順，奶香馥郁卻不帶腥氣。也有不少人好奇長期食用膠原蛋白效果如何，PTT上的鄉民也熱烈分享，「我覺得粉比錠來得有感耶」、「我覺得Q10比較有感」、「覺得皮膚比較不容易乾而已」、「運動+保健食品+膠原蛋白，整體有變好，不確定是誰的功用」。
分析說明
本研究資料由大數據(股)公司旗下輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2024年08月18日至2025年08月17日。
《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體係擁有巨量資料，以人工智慧作為語意分析之工具，每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站。本調查針對討論主題相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本次主題分析與排序依據。
本文所調查之結果，非參考投票、民調、網路問卷等資料，名次僅代表網路討論聲量大小，不代表網友正負評價。
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