女老師健身房深蹲猝死!新手必知「深蹲」5要訣:深蹲有什麼風險?那些人不適合?正確做好槓鈴深蹲

2024-08-29 10:21
圖片來源:Canva
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健身風潮夯,卻也有不少憾事發生。墨西哥一名22歲女教師近日在健身房進行槓鈴深蹲訓練時,突然昏倒猝逝。太劇烈的有氧或重量訓練,會導致缺氧發生,專家研判可能是因槓鈴重量太重超過體力負荷,才釀成悲劇的發生。究竟槓鈴深蹲怎樣做才安全?那些人做深蹲要小心?新手有哪些注意事項?這篇帶你一次看懂。

圖片來源:Canva
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隨著健身風潮的興起,深蹲作為一項有效的下肢鍛煉動作,越來越受到年輕人喜愛。然而,深蹲對於某些人群而言可能並不適合,此外,選擇合適的重量也是關鍵。以下是針對深蹲運動的兩個重要方面的詳細說明。

做深蹲時要注意的幾類人群

1.膝關節受傷者:如果您有膝關節的損傷,如韌帶損傷、半月板問題或膝關節炎,深蹲可能會加重病情,增加膝蓋的壓力,進而導致進一步損傷。

2.腰背問題患者:對於患有嚴重腰椎間盤突出、脊椎側彎或其他脊柱問題的人,深蹲可能會對脊椎施加額外壓力,從而增加受傷風險。

3.心血管疾病患者:心臟病或高血壓患者在進行深蹲這類高強度運動時,可能會面臨心臟負荷過重的風險,需特別謹慎。

4.孕婦:尤其是懷孕後期的女性,進行深蹲可能會對腹部和骨盆造成不適,因此應在專業指導下進行,並根據個人體質適當調整動作。

5.健身初學者:沒有健身經驗的初學者應該避免直接進行負重深蹲,應先從徒手深蹲開始,以確保姿勢正確並減少受傷風險。

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深蹲選擇重量的注意事項

1.從徒手深蹲開始:對於初學者而言,掌握正確的動作姿勢是首要任務,無需急於增加重量。徒手深蹲有助於建立基礎力量,並培養正確的動作模式。

2.逐步增加重量:當您熟練掌握基本動作後,可以逐漸增加重量。建議每次增加的重量不應超過自身最大承受力的10%至15%,以免超負荷導致受傷。

3.密切觀察身體反應:在深蹲過程中,應隨時關注自身感受。如果出現任何不適或疼痛,應立即停止,重新檢查姿勢或減少重量。

4.使用適當的裝備:當使用槓鈴進行深蹲時,建議佩戴護腰以提供額外支持,並確保槓鈴放置於肩膀的正確位置,從而減少對脊椎的壓力。

5.尋求專業指導:無論是在選擇重量還是動作執行過程中,最好在專業教練的指導下進行,以確保動作的正確性和安全性。

這些指南有助於健身者在進行深蹲運動時更好地保護自己,降低受傷風險,同時也能有效提升訓練效果。

暢銷重訓書作家:麥可.馬修斯撰寫的《美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書》(采實文化出版),就提出「槓鈴深蹲/深蹲注意事項」,女子漾摘錄書中新手必知「深蹲」5要訣!幫助健身族群正確做好槓鈴深蹲。

深蹲看似動作簡單,但其實大有學問,蹲的對可以訓練到全身肌肉、幫助燃脂、強化核心肌群,蹲不對會導致下背或膝蓋疼痛。以下是新手必知的「深蹲」5要訣,剛開始無法做到標準姿勢時,有什麼替代方案?該如何搭配呼吸…有了它們自行在家練習,就不怕姿勢錯誤、做不到位,最後不僅沒效果,還引發運動傷害

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深蹲的基本姿勢

開始前,必須先了解最基本的深蹲動作。

1.首先雙腳打開與肩同寬,腳尖微微往外,雙手交握在胸前。

2.吸氣,尾骨往內收,臀部像坐椅子一樣,往下坐,手臂向前,膝蓋不超過腳尖。

3.收緊臀部,蹲到大腿與地面平行,吐氣,腳跟站穩回到站姿。

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新手必知「深蹲」5要訣

1.膝蓋和腳尖無法同方向時,可以做以下動作

新手剛起步,有可能膝蓋和腳尖不能固定在同方向,建議可以在不負重的狀態下,進行深蹲,蹲到定點後將兩邊手肘靠在膝蓋內側,雙手則合掌。用你的手肘將膝蓋往外推到正確的位置(與腳尖同方向),在這裡停留20到30秒,完成後休息1分鐘左右,重複做數次。

2.下蹲時若出現圓背,可能是腿後側太緊。

建議每天花一點時間伸展腿後側,動作很簡單,站立然後雙腿交叉,彎腰摸腳趾。雙腿換邊,重複同樣的動作數回。當腿後側得到伸展,下背部和骨盆就越能維持在正確的位置,幫助你蹲到定點。

3.筋骨僵硬不要穿慢跑鞋深蹲

你可能曾經看過,有些人在深蹲時,腳下會墊塊板子,這是因為他們小腿肌群過緊,導致下蹲幅度受限,不過比起墊板子,買一雙可以稍微提高後腳跟的深蹲鞋是最好的解決辦法,穿慢跑鞋深蹲,因為鞋底柔軟不夠紮實、穩固,深蹲時力量有時無法有效傳到地板。穿著堅固、鞋跟稍高的平底鞋,可以在深蹲的時候讓腳跟穩穩紮地。

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4.使用伐氏操作來控制呼吸

伐氏操作是一種用力憋氣的呼吸法,這樣做可以將空氣留在肺部,同時收緊腹肌、增加腹壓,這樣做可以穩定軀幹,承受更大的負重。但如果你有高血壓或是心臟病,那麼建議在操作前務必先和醫生作確認。

伐氏操作的4個步驟
1.深吸氣到肺部八分滿的狀態,這時腹部會感到很「飽」,但不會飽到在用力對抗重量時難以維持雙唇緊閉。
2.舌頂上顎,不要讓空氣逸出,這時開始吐氣,你應該會感覺腹部、背部和下巴會收緊。
3.開始下蹲。
4.蹲到蹲到大腿與地面平行,就可以吐氣。

5.邊做可以邊念口訣

很多運動員會在自己需要注意或是感到困難突破的地方,設定簡短的句子來自我提醒。所以,深蹲時不妨搭配以下口訣:挺胸→雙腳用力抓地→臀部用力下壓→不要圓背→腳跟紮地起身

圖片來源:Canva
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「深蹲」進階變化式:槓鈴深蹲

這個動作需要人體二百多條的肌肉共同協作以產生巨大的力量,它是鍛鍊全身主肌群的最佳運動。許多人認為經常做大重量深蹲會損壞膝蓋的肌腱、韌帶和軟骨,越常深蹲,傷害就越大。其實研究已經證實深蹲不僅對膝蓋安全,甚至可以提高膝蓋的健康狀態,並且降低膝蓋受傷風險。

圖片來源:采實文化《美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書》/作者:麥可.馬修斯(Michael Matthews)
圖片來源:采實文化《美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書》/作者:麥可.馬修斯(Michael Matthews)

準備動作

深蹲最好使用深蹲架,架上要設有保護槓或是扶手,高度在膝下十五公分左右。先將槓鈴放在架上,高度在胸口的上半部。

槓鈴深蹲的做法有二:

1.高槓位深蹲:高槓深蹲是將槓鈴放在上斜方肌

2.低槓位深蹲:將槓鈴放在上斜方肌和三角肌後束之間

兩種方法都是正確的,但多數人會覺得低槓位置能做比較重,如果你對槓鈴深蹲不是很熟悉,建議你從低槓位置開始,除非不舒服,才換成高槓。

圖片來源:采實文化《美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書》/作者:麥可.馬修斯(Michael Matthews)
圖片來源:采實文化《美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書》/作者:麥可.馬修斯(Michael Matthews)

【步驟】

1.開始時,先面向槓鈴,這樣才能舉著槓鈴向後走出來。絕對不要舉著槓鈴向前走出來,因為做完後要後退著將槓鈴放回架上很危險。

2.站到槓鈴下方,將桿鈴放在你舒適的位置,雙腳打開與肩同寬,腳尖向外打開二十到二十五度(右腳尖指向一點鐘方向,左腳尖指向十一點鐘方向)。

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3.將拇指放在槓鈴的上方,調整雙手握距,窄一點的握距可以幫助你收緊後背肌肉,因此要儘可能的讓雙手靠近。肩膀下沉、後背夾緊,讓重量穩固的架在背肌上,而不是放在雙手或是脊椎上。

4.抬起槓鈴,向後走一或兩步,來到正確的深蹲位置(雙腳與肩同寬、腳尖微微外展)。

圖片來源:采實文化《美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書》/作者:麥可.馬修斯(Michael Matthews)
圖片來源:采實文化《美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書》/作者:麥可.馬修斯(Michael Matthews)

5.挺胸站立、深吸氣,將氣用力吸到腹部深處。在距離你約二公尺的地面上選一個凝視點,眼睛都要專注在這裡,不看天花板。

6.同時將臀部往後推、膝蓋彎曲,不要刻意只做其中一個。

7.然後臀部筆直向下,同時挺起胸口並且把背收緊。膝蓋全程要和腳趾同一個方向(不可內八!),然後膝蓋向前移動三分之一或是到一半的距離,但會超過腳尖太多。

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8.蹲到大腿與地面平行。膝蓋依舊要和腳尖同一方向,位置在腳趾上方或約略超過。背部向前挺直使槓鈴位於腳掌中心的正上方。

9.接著要開始站起來,關鍵就在足踝和雙腳的中間要紮穩用力,並且讓肩膀和臀部以相同的速度向上移動。過程中要收緊臀肌把臀部往前推,將槓鈴往天花板的方向推,直到身體站直。

10.撐過最難的地方(剛開始的幾英吋),就可以吐氣。

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被低估30年終於翻身!孫淑媚金曲37收視奪冠:她贏的不是田馥甄、莫文蔚,是終於敢做自己

2026-07-03 21:12

AI重點

文章重點整理:

  • 重點一:孫淑媚以表演收視奪冠,意外贏過田馥甄與莫文蔚。
  • 重點二:她靠三十年自我修正,終於擺脫苦情歌后標籤。
  • 重點三:錯過金曲報名仍豁達,展現輸得起的成熟氣度。

金曲獎頒獎典禮收視冠軍出爐,表演節目部分,孫淑媚超越田馥甄、莫文蔚收視奪冠。這個結果讓很多人跌破眼鏡。論話題度、論聲量,孫淑媚都不是最亮眼的那一個。從內容創作者的角度出發,她會贏,不是這一場典禮的偶然,是她用30年時間,一次次把自己從「別人貼的標籤」裡撕出來的結果。

30年資歷,她卻說「國中就倦勤了」​

45歲的孫淑媚,出道整整30年。國中時期參加三立《21世紀新人歌唱排行榜》,連續衛冕20關,苦情唱腔早早被市場認證。後來8度入圍金曲獎,2005年拿下最佳台語女演唱人獎,台語小天后的地位無庸置疑。

聽起來是一路開掛的人生對吧?但她自己卻說,「剛出道就倦勤了。」念國中就出道,白天上課、晚上跑通告,還得進華岡藝校夜間部繼續念書。

​當年的孫淑媚,才比我女兒現在大個1、2歲,我女兒還在每天要媽媽叫她起床,每天生活只有家裡和學校、補習班。孫淑媚這個還沒定型的孩子,卻已經被丟進規矩極多、要隨時叫哥叫姐的演藝圈,個性內向的她,得學會在鏡頭前尬聊、在酒局裡周旋。

為做效果吃3隻田鼠 才知道「討好」不是唯一的路

​為了打歌通告,孫淑媚什麼都得配合。高空彈跳、摸恐怖箱,甚至吃田鼠。她印象最深的一次,是遊戲失敗,被要求吃3隻田鼠。那股腥味,孫淑媚說到現在都揮之不去。

​還有一次,唱片公司通知孫淑媚要錄過年特別節目,說要孫淑媚穿和服唱歌、展才藝。到現場才發現,是要孫淑媚畫上藝伎白臉搞笑演出。當時她戴著牙套,孫淑媚形容:「根本就是去當丑角。」她只能忍著淚錄完那一集。

​這段故事之所以扎心,是因為它戳中了每一個「靠內容吃飯」的人心裡最深的恐懼。為了流量、為了曝光、為了讓別人滿意,我們願意把自己變成連自己都認不出來的樣子,到底可以忘記自己的模樣,到什麼程度?

​孫淑媚選擇的答案是:此後盡量婉拒不適合自己的通告。這個決定在當年,等於是跟「更多曝光機會」對幹。可是回頭看,正是這些一次次選擇,讓外界後來有機會看見孫淑媚不只會唱苦情歌,也能在《天橋上的魔術師》裡突破既定印象,入圍金鐘獎戲劇節目女主角獎。

苦情歌后的標籤,困住她20年

​孫淑媚一直被貼「苦情歌后」的標籤。或許來自她早期唱腔、來自媒體的敘事習慣,一旦貼上,就很難撕掉。外界看她,看的永遠是那個標籤,不是真正的她。

​這幾年,她終於開始「放膽做自己」。妝容變了,談話變了,整個人更爽朗、更自在。這不是一夕之間的轉變,而是她用一部一部作品、一次一次選擇,慢慢把「苦情歌后」這四個字,換成「孫淑媚」這三個字。

我開「圈粉寫作」課,常跟學生說,如果你不自己找定位,就只能等別人幫你貼標籤。當別人先幫你貼了一個標籤,你要花更長的時間,用更真實的內容,去把它換成你真正想被記得的樣子。這條路很慢,慢到很多人半路就放棄了,改去追當下最紅的話題、迎合演算法喜歡的風格。孫淑媚沒有放棄。她選擇用時間,把標籤換掉。

這次就先讓你們過去 ​ 她把挫折變成金句

面對這些年的起起伏伏,孫淑媚展現出來的心態,才是這次收視冠軍真正的底氣。

​她今年有一個更狼狽的插曲:團隊竟然忘記替她主唱的〈拜六禮拜〉報名本屆金曲獎,讓她錯過了跟後來拿下年度歌曲獎的〈幸福在歌唱〉正面較量的機會。發現的當下,她在社群上崩潰直呼「四誰啦!」,卻在下一秒就轉念說出:「要知道那些過不去的——就讓別人先過去。」「這次就先讓你們過去了。」

​這兩句話輕描淡寫,背後卻是她看盡演藝圈人情冷暖後,練出來的一種豁達。她見過檯面上和藹可親、私底下完全變一個樣的前輩;也遇過聊天時眼神從未正視過她的人。這些她都看在眼裡,卻沒有讓自己變得尖銳或怨懟,而是轉化成一種「輸得起」的氣度。

也正因為這樣的心態早已內化成她的一部分,就算錯過了這次金曲報名,她在金曲典禮上的演出,依然能在收視率上壓過話題度更高的田馥甄和莫文蔚,拿下金曲37表演橋段收視冠軍。

​因為觀眾早就不是因為「她會不會得獎」才喜歡她,而是因為「她是這樣的人」才喜歡她。這種鬆弛感,裝不出來。

給內容創作者的3個提醒

①不要急著討好所有人,先問自己「這是不是我」

​田鼠可以吃下去一次,但不能吃一輩子。內容創作最容易犯的錯,就是為了迎合演算法、迎合當下的流量,一次次把自己變成連自己都不認得的樣子。短期你會得到流量,長期你會失去「留量」,失去那些真心認同你、記得你的人。

②標籤是別人貼的,換掉它要靠你持續產出

​沒有人能靠一篇貼文、一支影片就撕掉標籤。孫淑媚花了20年,才把「苦情歌后」換成「敢做自己的她」。如果你渴望換掉別人在你身上貼的舊標籤,你的每一篇文章、每一次露出,都是在幫未來的自己,一點一點換掉那個舊標籤。

③ 別害怕失敗,那是你最有說服力的證據

​孫淑媚今天能笑著說出「這次就先讓你們過去」,不是因為她很會說漂亮話,而是因為她真的輸過、忍過、被誤解過。所以這句話才不空。沒跌倒過的人,講放下像雞湯;真的狼狽過的人,講放下才有重量。很多內容創作者太急著把失敗藏起來,想把自己包裝成一路順風、一路開掛的人。

​可是人會被打動,從來不是因為你看起來很完美,而是因為你讓他看見:原來你也痛過、卡過、撐不下去過,最後還是走回來了。那些你現在最想刪掉的低潮,可能就是未來最能讓人相信你的故事。

不要再為了被喜歡,弄丟自己

​孫淑媚花了30年,才等到這一場「非典型」的收視冠軍,甚至是在金曲報名出包的情況下贏來的。這才是最勵志的地方。

​如果你也正在經營自己的內容、自己的品牌,覺得自己走得很慢、很孤單,請你記得:有些人不是沒有贏,只是贏得比較慢。但真正慢慢贏來的東西,從來不是一時的熱度,而是整個人生累積出來的厚度。

流量會過去,話題會過去,掌聲也會過去。真正的翻身,不是某天突然爆紅。而是你終於不再為了流量,把自己寫成別人喜歡的樣子。你敢把真正的自己寫出來,才會等到真正記得你的人。


精華 FAQ

  • 文章認為她之所以奪冠,不是因為話題最強,而是三十年來累積的真實感與鬆弛感。觀眾喜歡的,是她終於活成自己,而不是被包裝出的形象。

  • 孫淑媚早年被定型為苦情歌后,後來透過作品、妝容與談話風格的轉變,慢慢把別人貼的標籤換掉。她選擇持續輸出真實內容,而非迎合市場。

  • 文章提醒創作者不要為流量犧牲自我,標籤要靠長期內容去改寫,也別害怕失敗。真正打動人心的,不是完美人設,而是你曾痛過、撐過、再走回來的故事。

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男大生救活少女反遭求償16萬元,這起事件正在改變所有人的善良

男大生救活少女反遭求償16萬元,這起事件正在改變所有人的善良

2026-07-12 22:34
圖片來源:Canva製圖
圖片來源:Canva製圖

AI重點

文章重點整理:

  • 重點一:男大生救回失去呼吸心跳的國中女生,卻被指控性騷擾並求償。
  • 重點二:他先表明身分、取得家屬同意再施救,警方認定屬正當救護。
  • 重點三:文章強調善良要有界線,施助時也要保留同意、見證與紀錄。

今天在《鏡週刊》看到一則灑狗血的新聞。

一名男大生救了一位失去呼吸心跳的國中女生,最後等來的不是一句感謝,而是性騷擾指控與鉅額求償。看到這樣的情節,我忽然理解,為什麼愈來愈多人面對陌生人的求助時,第一個反應不是伸手,而是猶豫。

身為一名教師,我一直相信,人與人之間不能失去互助的能力。如果因為少數極端案例,就讓整個社會變得冷漠,那同樣令人遺憾。

​只是這則新聞也提醒我們,善良若沒有一點保護自己的意識,有時受傷的,可能就是那個最熱心的人。

一場救命急救,最後竟走進警局

根據《鏡週刊》報導,南韓一名就讀緊急救護學系的男大生 A 先生,在溪谷發現一名國中女學生失去呼吸心跳。面對分秒必爭的狀況,他沒有貿然行動,而是先向女學生母親表明身分,在取得家屬明確同意後,才開始施救。

為了讓胸部按壓更準確,也確保呼吸道暢通,他解開女學生的胸罩背扣,持續施作長達十至十五分鐘的高強度 CPR。消防人員到場後,也肯定他的急救處置符合專業判斷,女孩最後順利恢復生命跡象。

他原以為事情結束了。沒想到等來的,不是感謝,而是一連串指控。

女學生父親指稱,他在急救時解開胸罩、觸摸胸部,涉嫌性騷擾;另外又以 CPR 導致肋骨裂傷為由,向 A 先生求償八百萬韓元,約新台幣十六萬元。警方最後認定 A 先生屬於正當救護,予以不起訴。

不過事件並未因此落幕,事後甚至有現役消防員對 A 先生仍在學、卻持有「一級救護技術員」資格提出專業質疑,使整起事件再次掀起討論。

一條人命救回來了,一名救人的學生,卻被推上另一場漫長的審判。

為什麼有人會把救命恩人變成加害者?

看到這則新聞,很多人第一時間都在責怪那位父親。

可是心理學提醒我們一件殘酷的事:人在極大的恐懼裡,大腦最先做的,往往不是尋找真相,而是急著找一個可以承擔責任的人。

當孩子差點喪命,家屬可能同時承受恐懼、自責與羞愧。「如果我當時再注意一點,是不是就不會發生?」這種無法承受的壓力,很容易讓人把情緒投射到眼前最容易鎖定的人身上。救人的那雙手,最後反而成了被懷疑的對象。

另一個不能忽略的現實,是醫療與照護成本。八百萬韓元的求償背後,很可能伴隨沉重的經濟壓力。當一個家庭突然被龐大的支出壓住,有些人會試圖把責任推向第三方,希望有人替自己承擔代價。

理解這些心理機制,不代表認同這種行為,而是提醒我們,人性有時遠比想像更脆弱。

很多善意,不是輸在好心,而是少了一個程序

心理學研究指出,不請自來的幫助,常常比我們想像中更容易引起反感。

原因很簡單。當一個人在沒有同意的情況下被介入,大腦接收到的訊息,有時不是「有人幫我」,而是「你是不是覺得我辦不到?」這種被剝奪掌控感的感受,被稱為「失能信號」。一旦自尊受到刺激,有些人便可能在事後用否定、指責,甚至反咬的方式,把主導權搶回來。

所以,真正成熟的幫助,不只是願意出手,也懂得尊重對方的選擇。一句「需要我幫忙嗎?」很多時候,比直接介入,更能讓善意留下好的結果。

真正保護自己的方法,往往都是小細節

回頭看整起事件,A 先生有一個動作值得所有人記住。他沒有一看到人倒下,就直接開始急救,而是先表明自己的身分,再取得家屬同意,才開始施作 CPR。短短幾秒鐘,看似不起眼,卻是在法律與溝通上替自己留下第一道保障。

如果是在公共場所協助他人,也可以養成幾個習慣。

第一,先取得當事人或家屬同意,若對方已失去意識,也要向現場民眾清楚說明自己準備進行的急救行動。

第二,盡可能請第三人在場見證,必要時協助錄影、報警或聯絡救護單位,讓整個過程都有客觀紀錄。

第三,超出自己能力範圍的事情,不要逞強,第一時間尋求專業人員協助。

第四,在職場或日常生活幫助他人時,也盡量保留訊息、對話或相關紀錄,避免日後各說各話。

這些動作看起來有點麻煩,卻可能在未來替自己省下更多麻煩。

真正能一直幫助別人的人,都懂得替自己保留餘裕

生活中,有些人幾乎不會拒絕別人的請求。

同事拜託,答應;朋友開口,答應;親戚一句「只有你能幫忙」,還是答應。久而久之,最疲憊的人,往往就是那個一直說「好」的人。真正能長久付出的人,通常都有自己的界線。

他們會設定固定回覆時間,而不是全天候待命;會先衡量自己的體力、情緒與資源,再決定能付出多少;當能力不足時,也願意坦然說「現在沒有辦法」。因為把自己耗盡,下一次就沒有能力幫助任何人。

每一次伸手之前,都先問自己一個問題

如果希望善良不要變成傷害,可以先替自己建立幾個習慣。分清楚哪些是自己的責任,哪些屬於別人的人生課題;拒絕時,不急著解釋一大串理由;不要因為一次誤解,就否定自己的價值,就像一張被揉皺的一千元鈔票,依然是一千元。

更重要的是,每一次準備付出之前,都先問自己一句話:「如果最後沒有一句謝謝,我還願意做到這一步嗎?」如果答案仍然是願意,那就安心去做;如果答案是否定,也不必因此責怪自己。

善良,不該因為少數人的惡意而消失

有個流傳很久的寓言說,一名男子看見一條蛇困在火裡,伸手把牠救了出來,結果立刻被蛇咬傷。

下一次再遇見同樣的情況,他沒有選擇袖手旁觀,只是改用一根長桿,把蛇挑離火堆。

蛇沒有改變,想救人的心也沒有改變,改變的是方法。

讀完《鏡週刊》這篇報導後,我最大的感觸不是「以後不要做好人」,而是「做好人,也要懂得保護自己」。

我們不能因為少數極端案例,就讓整個社會失去互助的勇氣;但也不能只憑一股熱血,就把自己暴露在風險之中。

願我們都能保留善良,也保留界線;願每一次伸出的手,都能救到別人,也能平安地收回自己。

精華 FAQ

  • 核心爭議在於男大生成功救回國中女生後,卻被對方父親指控性騷擾並要求賠償。事件讓人看到善意可能被誤解,也引發外界對急救界線與法律保護的討論。

  • 他先向女學生母親表明自己是緊急救護學系學生,取得家屬明確同意後才開始 CPR,並在過程中依專業判斷操作。文章認為這些程序有助於留下法律與溝通上的保障。

  • 文章建議先取得同意、盡量讓第三人在場見證,必要時錄影或報警,並避免超出能力範圍硬撐。同時也要保留訊息與對話紀錄,讓善意不必承受不必要的風險。

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鐵飯碗真的要碎了?台灣公務員這波加薪,藏著最刺痛的現實

鐵飯碗真的要碎了?台灣公務員這波加薪,藏著最刺痛的現實

2026-07-04 11:11
圖片來源:行政院
圖片來源:行政院

AI重點

文章重點整理:

  • 重點一:台灣公務員加薪採兩階段,先發津貼再調本薪。
  • 重點二:基層起薪明顯提高,初考已超過大學畢業生平均。
  • 重點三:加薪難解留才困境,霸凌爭議與高壓文化仍在。

加薪4%聽起來不錯,同樣主管職卻有人拿11.56%、有人只拿7.22%。

 

台灣人從小聽到公務員三個字,腦中浮現的就是穩定、鐵飯碗、中產生活,無論外面經濟怎麼翻騰,這碗飯總是熱的。可現在,私部門高薪挖角加上生活成本狂飆,這只碗已經出現明顯裂痕。行政院最近拍板2027年公務員加薪方案,表面高喊「4%調薪」,實際上卻是史上第一次的兩階段操作。

 

兩階段加薪,先把錢塞到口袋

這次政府打破幾十年傳統,不是單純調基本薪,而是先發津貼、再調本薪。7月1日起,專業加給、主管加給、教師研究加給每人先加2000元,這一階段就要花掉112億元,動用追加預算辦理。明年1月1日,才進入4%本薪調整,還得等116年度總預算通過。這套「津貼先行」的設計,前所未見。

 

基層起薪終於超過大學新鮮人平均

這次加薪真正瞄準的不是老鳥,而是正在大量流失的年輕人。考試院過去高高在上,現在居然得跑到大學校園裡「求才」。2027年預計起薪:初考加薪9.98%達38,360元;普考加薪8.84%達47,700元;高考三級加薪7.8%達59,460元。初考起薪總算超過114年度大學畢業生平均起薪36,000元,公部門地板終於墊高了一點。

 

主管加得更多?其實只有一群主管拿到最高分

很多人以為「主管全體」都吃到大紅利,其實沒那麼簡單。人事總處公布的數字顯示,同樣是主管職,調幅差距很大:委任第5職等的組長最高調幅可達11.56%;薦任第9職等科長降到9.04%;簡任第12職等司處長只剩7.22%。加薪紅利其實集中在基層主管身上,越往上職等反而調幅越低。

 

4%對抗30%物價漲幅?科技業直接笑出來

官方拿累計消費者物價指數超過3%當理由,說已經很慷慨。但在科技業圈子裡,大家只覺得這數字好笑:物價漲30%,他們好意思只加4%。對很多公務員來說,即使加了薪,還是勉強維持中產邊緣,房價跟日常開銷的壓力,遠遠超過官方CPI能反映的範圍。

 

錢再多,也填不滿一場還沒落幕的爭議

比起薪水數字,更讓人心寒的是這波加薪剛好碰上一場仍在延燒的職場霸凌事件。行政院政務委員兼經貿辦總談判代表楊珍妮,被控霸凌前副總談判代表顏慧欣。顏慧欣是前財政部長顏慶章之女,今年3月因病離世,享年53歲。行政院調查三個月、訪談31人,12項指控中2項成立,總統府隨後發布總統令將楊珍妮免職。

 

這起案件目前仍未落幕,楊珍妮兩度聲明否認霸凌,表示不排除採取法律途徑;也有超過30位經貿辦同仁連署聲援她,認為外界的描述跟他們親身共事的感受有落差。監察院已在4月立案,案子還在調查中。

 

一邊是纏訟未定的霸凌爭議跟一條逝去的生命,一邊是薪資數字的兩位數成長,同時攤在公務體系檯面上,很難不讓人心情複雜。

 

這次方案涵蓋72萬名受益人,總預算高達383億元,是政府近年最用力的一次留才行動。但公務員工作量沒有變輕,職場文化的爭議也還沒有結論。當工作與生活的平衡、心理健康已經成為年輕人選工作的關鍵條件,單靠一份有競爭力的薪水,真的能留住人嗎?

 

 


精華 FAQ

  • 最大特點是史上首次採兩階段操作,先在7月發放各項加給每人2000元,再於明年1月調整本薪4%,並以追加預算與年度總預算分開處理。

  • 加薪幅度最高的是基層主管,如委任第5職等組長可達11.56%,因政策主要鎖定流失嚴重的基層與年輕人才,越往上職等調幅則越低。

  • 因為加薪幅度難追上實際物價與房價壓力,且職場霸凌爭議、工作量與心理健康問題仍未改善,單靠薪資提升不一定能真正留住人才。

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好的主管,不一定什麼都會,但一定願意回應

好的主管,不一定什麼都會,但一定願意回應

2026-07-03 17:02

AI重點

文章重點整理:

  • 重點一:好的主管不必什麼都會,但要願意在問題出現時立即回應。
  • 重點二:傾聽、坦承不懂並一起找答案,能建立團隊信任與安全感。
  • 重點三:主管應承擔責任、管理情緒,員工也要清楚表達需求並追蹤進度。

上一篇,我們聊了「好的職場,不是沒有衝突,而是彼此願意溝通」。

今天,我想繼續和大家聊聊另一個讓工作更安心的重要關鍵──好的主管。

工作多年,我遇過很多不同風格的主管。

有些主管能力很強,做事果斷,遇到問題總能很快找到答案;也有一些主管,不一定什麼都懂,遇到不熟悉的事情時,會坦白告訴大家:「我先了解一下,我們一起想辦法。」

一開始,我總以為,一位好的主管,就是要什麼都會、什麼都懂。

後來工作久了,我才慢慢發現,真正讓團隊安心的,往往不是主管知道多少。

而是當問題發生時,他願不願意回應。

工作上,每個人都可能遇到不知道該怎麼處理的事情。

有些問題需要主管決定。

有些事情需要主管協助。

有些方向,也需要主管給團隊一個明確的答案。

很多時候,員工真正需要的,不一定是主管立刻把所有問題解決。

而是一個回應。

一句:「我知道了。」

一句:「我先了解一下。」

一句:「這件事情我下午回覆妳。」

即使答案還沒有出來,也會讓人知道,事情正在被處理。

等待,就不再只是漫無目的的等待。

這些年工作下來,我觀察到,一位讓人願意跟隨的主管,通常都有幾個共同點。

一、願意傾聽,也願意回應

當員工提出問題或分享想法時,他不一定馬上有答案。

但他願意先聽,也願意給一個回應。

因為他知道,被聽見,本身就是一種尊重。

二、不懂的事情,願意一起找答案

沒有人什麼都會。

好的主管,不會因為自己的職位而逞強。

反而願意坦然地說:

「這部分我再確認一下。」

「我了解之後再跟大家討論。」

這樣的誠實,反而更容易贏得團隊的信任。

三、願意給團隊思考與成長的空間

我遇過一些主管,不急著把答案告訴員工。

而是先問一句:

「妳覺得怎麼做比較好?」

一句簡單的提問,不只是解決眼前的事情,更是在培養一個人獨立思考的能力。

四、願意承擔,而不是急著責怪

工作出現問題時,好的主管會先了解原因,而不是急著找人負責。

因為真正重要的,是一起把事情解決,而不是急著找一個人承擔所有責任。

五、懂得管理自己的情緒

我也看過一些主管,即使工作壓力很大,仍然努力不把情緒帶進工作。

因為他知道,一位主管的情緒,往往會影響整個團隊的工作氛圍。

穩定的情緒,不只是成熟,也是一種專業。

當然,我們不一定都能遇到理想中的主管。

如果目前的工作環境還有很多需要磨合的地方,也不用急著失望。

這些年,我也慢慢學會了一件事。

除了期待主管成為更好的主管,我們也可以學著成為更成熟的工作夥伴。

把需求說清楚。

把工作紀錄留下來。

主動確認事情的進度。

必要時,也善用公司的溝通管道與人資資源。

有時候,一次清楚的溝通,就能減少許多不必要的誤會。

工作久了,我越來越相信,真正的尊重,不只是聽見對方說話。

更是在對方需要回應的時候,願意停下來,給一句安心的回答。

有時候,改變一個團隊的,不是一項制度,也不是一句口號。

而是一份願意回應、願意理解彼此的態度。

因為一句及時的回應,往往比一句漂亮的承諾,更能讓人安心。

今天的小行動

今天,試著回覆一位正在等待妳答案的人。

哪怕只是簡單一句:

「我收到了,我正在處理。」

有時候,一句及時的回應,就能讓對方安心許多。

也提醒自己,不論今天是主管、同事,或團隊中的一員,都努力成為那個願意回應的人。

打造健康職場,從每一次願意理解開始。

—— Qinote

精華 FAQ

  • 作者認為,好的主管不必什麼都會,最重要的是在問題出現時願意回應。即使暫時沒有答案,也能先表態、先處理,讓員工知道事情正在被重視。

  • 主管不需要逞強裝懂,而是可以坦白說自己需要先了解,再和團隊一起討論。這種誠實不但不減分,反而更能建立信任,也讓團隊感受到被尊重。

  • 員工可以主動把需求說清楚、留下工作紀錄、確認進度,必要時也善用公司溝通管道與人資資源。透過清楚溝通,能減少誤會,也提升合作效率。

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郭台銘被爆密會女球友!有異性朋友不行嗎?婚姻最怕的不是朋友太多,是界線太少

郭台銘被爆密會女球友!有異性朋友不行嗎?婚姻最怕的不是朋友太多,是界線太少

2026-07-03 21:30

AI重點

文章重點整理:

  • 重點一:文章認為已婚者可有異性朋友,但界線必須清楚透明。
  • 重點二:郭台銘密會女球友引發討論,核心在於伴侶是否被尊重。
  • 重點三:公眾人物私生活會影響信任與形象,不能只說是私人事務。

一個已婚的人,能不能有異性朋友?當然可以。但如果這個朋友開始變成固定陪伴、私下見面、外人都看得出親近,另一半卻只能從新聞和爆料裡拼湊真相,那就不是「交朋友」的問題了。那是界線正在消失。

郭台銘近日被媒體爆料,與一名女球友互動頻繁,引發外界關注。事情真相如何,外人不該替當事人下判斷。但這則新聞真正讓人不安的地方,不是75歲能不能打球,也不是已婚者能不能有異性朋友。而是很多婚姻裡最常見、也最傷人的一句話:「我又沒有怎樣。」

可是婚姻裡最危險的,往往不是你真的做了什麼。而是你明明已經讓對方不安,卻還用一句「沒什麼」,把所有界線模糊掉。

婚姻裡最難的,不是有沒有異性朋友,是界線誰說了算

我一直覺得,婚姻不是把一個人關起來。結了婚,當然還是可以有朋友、可以有興趣、可以有自己的生活圈。尤其人到中年以後,更需要社交、運動、同伴,讓人生不要只剩工作、家庭和責任。所以問題從來不是:已婚者可不可以有異性朋友?真正的問題是這段關係,是否公開、是否透明、是否讓另一半安心?

很多婚姻裡的裂縫,不是從背叛開始,而是從「你怎麼現在才讓我知道」開始。你說只是打球。但如果固定接送、單獨相處、頻繁出入私人空間,這些細節如果不是從你口中說出來,而是從新聞、朋友、社群或外人嘴裡傳回伴侶耳裡,那就已經不是單純的交友問題。

那是一種被排除,也是一種不被尊重。婚姻裡最傷人的,常常不是第三個人有多厲害,而是原本最親近的人,突然變成最後一個知道的人。 

「我覺得沒什麼」不等於「對方不會受傷」

很多人談感情,最常犯的錯就是用自己的標準要求對方安心。「我又沒有做什麼。」「妳想太多了。」「只是朋友而已。」「妳不要那麼小心眼。」這些話聽起來很理直氣壯,但其實都在把對方的不安,推回對方身上。可是親密關係不是法庭。不是只要沒有證據,就代表對方不准難過。

婚姻裡真正的安全感,不是靠辯論贏來的,而是靠日常累積出來的。你願不願意主動交代?避開讓人誤會的場景?在對方還沒受傷以前,就先把界線放清楚?成熟的伴侶,不會把「我沒錯」放在「你不安」前面。因為他知道,婚姻不是證明自己清白的地方,而是讓彼此安心的地方。

對公眾人物來說,私生活從來不只是私生活

郭台銘不是一般人。他是企業家,是曾參與總統大選的政治人物,也是長年經營慈善與家庭形象的公眾人物。所以這件事一旦被放到媒體上,它就不只是「某個男人和某個女球友」的八卦。它會牽動的是信任。過去大眾看見的是什麼?成功企業家、愛妻形象、家庭幸福、公益慈善、人生勝利組。

這些形象不是不能有私生活,而是當你的公眾形象長期建立在「穩重、家庭、責任」上,私領域的邊界就會變成品牌的一部分。個人品牌最怕的,不是你突然被討厭。而是大家突然發現:原來我以為認識的你,跟我看到的你,可能不是同一個人。

這也是為什麼很多公眾人物的危機,不是敗在事情本身,而是敗在前後形象落差太大。你可以有交友自由。但如果你長期賣的是家庭信任、穩定形象、道德感召,那你的社交界線,就不可能只是一句「私人事務」能完全帶過。

 真正值得討論的,不是女方是誰,而是我們怎麼看待界線

郭台銘的新聞因為太符合所有熱門新聞該有的價值,名人、八卦、財富,最容易走偏。大家開始肉搜女球友、評論外貌、猜測手段,最後整件事變成一場對女性的公開羞辱。但這不是我想談的。

因為如果我們只把焦點放在「那個女人是誰」,就會錯過真正該被討論的事:一段關係裡,掌握權力、資源與婚姻承諾的人,有沒有責任把界線守好?婚姻不是只約束太太,也不是只要求女人識大體。

婚姻是兩個人都要知道,哪些互動會讓對方不舒服,哪些距離會讓關係開始失溫。你可以說自己問心無愧。但問心無愧,不代表對方就活該吞下不安。一段成熟的關係裡,最重要的不是你有沒有越界,而是你是否在乎對方感覺到界線被碰到。

婚姻最怕的不是變老,是一個人還在關係裡,另一個人已經活成單身

年紀越來越大、婚姻越走越久,感情不會自動白頭偕老。有些婚姻走了幾十年,看似牢不可破,其實只是很多話不再說,很多失望不再問。最可怕的婚姻,不是吵架。而是你明明還有配偶,卻開始把情緒、時間、秘密和陪伴,交給另一個人。

你有新的生活圈,對方不知道。你有固定見面的人,對方不熟悉。你有讓自己開心的安排,對方只能從外人的爆料裡拼湊。那種傷害,不一定是愛情破裂,更像是一種位置被慢慢移走的疼痛。原本我是你人生裡最親近的人。現在,我變成最晚知道的人。這才是關係裡真正讓人心寒的地方。

寫給所有在婚姻裡的人:不要等到被拍到,才開始談界線

這則新聞最後會怎麼發展,我們不知道。郭台銘與家人的真實關係,也不是外人能替他們判斷。

但它可以提醒我們一件很重要的事:婚姻裡的界線,不是給外人看的,是給最親近的人安心的。不要等對方生氣,才說「妳怎麼這麼敏感」。不要等事情被看見,才說「其實沒什麼」。不要等信任受傷,才急著補一句「我愛的只有你」。

真正成熟的關係,是你明明有自由,卻願意為了對方的安心,主動多想一步。有分寸的人,不是沒有朋友,不是沒有魅力,也不是沒有異性緣。而是他知道:我可以讓很多人靠近,但我不能讓最重要的人不安。

婚姻裡最珍貴的,從來不是你能不能證明自己沒有錯。而是多年以後,那個陪你走過風光與低谷的人,依然能放心相信:在你心裡,我不是最後知道的人,我是你願意第一個顧及的人。



精華 FAQ

  • 文章認為已婚者當然可以有異性朋友,重點不在於有沒有交友,而在於互動是否公開、透明,是否讓另一半感到安心,避免關係因界線模糊而受傷。

  • 作者指出,真正值得關注的不是女球友是誰,而是婚姻中的界線有沒有被守住。若伴侶總是最後才知道,代表關係已出現排除與不尊重。

  • 文章認為公眾人物的私生活不只是私人事務,因為其形象與信任感會影響大眾觀感。若長期經營家庭與責任形象,私領域邊界更應清楚。

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