想要十分鐘爆汗的看過來! 每天四步驟輕鬆燃脂練肌群

2024-05-09 15:34

在現代快節奏的生活中,有些人可能因為工作或其他事務而無法抽出時間去健身房,今天就要和大家分享徒手居家就能快速燃脂爆汗的運動,趕快點開影片學起來!

圖片來源/canva
圖片來源/canva

伏地挺身

伏地挺身是一個極具效果的全身運動,它能夠訓練胸部、手臂、肩膀、腹部和背部等多個肌肉群,同時還能提高心肺功能和耐力。

此動作的執行非常簡單,首先趴在地板上,雙手與肩同寬,雙腳挺直,然後用手臂支撐身體,使身體呈現俯臥撐的姿勢,接著將身體向下移動,直到胸部幾乎觸及地面,然後用手臂的力量將身體推回原位,重複此動作10到15次,每天進行2到3組。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

深蹲

深蹲是一個非常有效的下半身訓練動作,它能夠同時訓練到大腿、臀部和腹肌等肌肉群,並且可以增強核心穩定性。

首先站直雙腳與肩同寬,雙手放在臀部或交叉放在胸前,接著屈膝向下,使臀部向後推,直到大腿幾乎與地面平行,最後用腿部的力量推動身體回到起始位置,重複這個動作10到15次,每天進行2到3組。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

平板開合跳

平板開合跳是一個能夠快速提升心率的有氧運動,同時也是一個很好的全身運動,此動作能夠訓練到腹肌、背部、手臂和腿部等多個肌肉群,同時還可以增強心肺功能和協調性。

首先趴在地板上,雙手與肩同寬,雙腳伸直,接著用手臂的力量推動身體向上,同時將雙腿彈開,然後再用手臂的力量將身體平穩地降落到地面上,重複此動作10到15次,每天進行2到3組。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

登山者

登山者是一個結合了有氧運動和核心訓練的動作,它能夠同時訓練到腹肌、背部、手臂和腿部等多個肌肉群,同時還可以提高心率和燃燒脂肪

趴在地板上,雙手與肩同寬,雙腳伸直,然後用手臂的力量支撐身體,使身體呈現俯臥撐的姿勢,接著將一條腿彎曲向胸部,同時伸直另一條腿,然後迅速交換腿部的位置,讓另一條腿彎曲向胸部,而原本的腿伸直。重複此動作10到15次,每天進行2到3組。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

以上四組動作,能讓你在十分鐘內爆汗,輕鬆達成鍛煉目標,每天持之以恆練,可有效燃燒脂肪,塑造肌肉,提升身體的健康水平,現在就開始行動吧;還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

【女子生活學】花樹下,過生活

【女子生活學】花樹下,過生活

曾箏 2024.07.18 0
家有長輩必看:不用再等2週製作印模!  「全數位」活動假牙3大優勢:牙冠色澤宛如真牙

家有長輩必看:不用再等2週製作印模! 「全數位」活動假牙3大優勢:牙冠色澤宛如真牙

潮健康 2024.07.18 0
為什麼會膝蓋痛?怎麼舒緩?一張表教你快速辨別6大膝蓋痛原因

為什麼會膝蓋痛?怎麼舒緩?一張表教你快速辨別6大膝蓋痛原因

Social Lab社群實驗室 2024.07.18 0
懷孕期間類固醇藥物的影響

懷孕期間類固醇藥物的影響

斛說針灸學塾 2024.07.18 0
誰才是真正的朋友?10幾歲的孩子該懂的3種「交友力」 慢熟或社恐也能與人好好相處!

誰才是真正的朋友?10幾歲的孩子該懂的3種「交友力」 慢熟或社恐也能與人好好相處!

張念慈 2024.07.17 0
工欲善其事,必先利其器

工欲善其事,必先利其器

蒔緣 2024.07.17 0
彩虹餐盤🌈減醣料理之無澱粉花生醬涼麵

彩虹餐盤🌈減醣料理之無澱粉花生醬涼麵

吃飽才有力氣瘦 2024.07.17 0
【女人生活學】路過人間

【女人生活學】路過人間

曾箏 2024.07.16 0
【女子生活學】何苦自尋煩惱

【女子生活學】何苦自尋煩惱

曾箏 2024.07.16 0
10分鐘懶人瘦腿操,輕鬆練出修長美腿!

10分鐘懶人瘦腿操,輕鬆練出修長美腿!

女子漾/編輯譚麗敏 2024.07.16 0

熱門文章

【心理測驗】測試你最近有什麼好事降臨?!