ATEEZ崔傘177公分擁28吋腰!〈BAD〉抖胸舞爆紅,超自律身材鍛鍊技巧公開
韓國男團 ateez 崔傘身高 177 公分,近日因在〈Bad〉舞台大秀「抖胸舞」掀起超高討論度,影片更在 Threads 上瘋傳,還有脆友特地剪輯「崔傘震胸合集」,並幽默寫下:「幫你們把崔傘震胸弄一個合輯出來了。」影片曝光後迅速吸引大批網友朝聖。
ATEEZ 崔傘身高 177 公分抖胸舞爆紅?
影片在 Threads 瘋傳後,留言區瞬間湧入大批網友朝聖,紛紛表示「此處將是我的葬身之地(安詳閉上眼)」、「這編舞真的太有魅力了」、「我試了好幾次,還是沒辦法把視線從白背心移開」、「已經看崔傘震胸好幾天了,完全看不膩!」除了舞台表現成為焦點,他結實的胸肌與精壯體態也再次引發討論。事實上,崔傘身高 177 公分,剛出道時並非現在的肌肉身材,而是靠著長時間規律健身,才練出如今的倒三角體格,甚至連金鐘國都曾公開稱讚過他的身材。究竟他是如何練成這副令人稱羨的體態?這次就帶大家一起解析崔傘的健身秘訣。
ATEEZ 崔傘身高 177 公分、28 吋腰肌肉身材鍛鍊技巧曝光!
技巧1:少量多次鍛鍊
崔傘擁有 177 公分身高、28 吋腰圍與寬厚肩線,舞台上兼具爆發力與線條感的身材,一直是粉絲熱議焦點。對他而言,維持體態沒有太多花俏技巧,而是透過每天都能完成的小習慣累積成果。
他曾提到,每天至少喝一杯水、睡前就算只有幾分鐘也會運動,讓身體維持活動狀態,這樣比三天打魚、兩天曬網更有效。
技巧2:每天維持 10 至 20 分鐘運動
崔傘即使行程忙碌,也會要求自己睡前完成基本訓練,例如伏地挺身或簡單核心動作,培養規律運動習慣。很多人減肥或增肌失敗,不是方法不好,而是無法持續。
與其一次做一個半小時,不如每天維持 10 至 20 分鐘運動,更容易形成長期習慣,也能降低放棄的機率。
技巧3:高強度舞台的秘密,就是強大的核心肌群!
ATEEZ 的表演向來以高難度編舞聞名,因此崔傘平時非常重視核心與全身穩定性訓練。他會透過伏地挺身、棒式、腹部訓練等基礎動作,提升核心力量,讓身體在跳舞、轉身與爆發動作時更加穩定。
技巧4:伏地挺身只是開始,核心才是真正重點!
崔傘伏地挺身除了訓練胸肌與手臂,也需要核心持續出力維持身體一直線,因此能同時鍛鍊多個肌群。不少人認為腹肌就是一直做捲腹,其實真正影響體態的是核心穩定能力。核心越穩,不只運動表現提升,平時站姿、坐姿也會改善,看起來自然更有精神。
技巧5:分部位重量訓練,打造立體肩膀與倒三角身形
除了舞蹈訓練,崔傘也會安排重量訓練,並採用分部位方式鍛鍊,不會每天都練同一個部位,而是依序安排胸部、背部、肩膀及下半身,每個動作約進行 3 至 4 組,讓肌肉有足夠刺激,也能保留恢復時間。
技巧6:胸、背、肩輪流練,提高效率也降低受傷風險
分化訓練可以讓每個肌群有充分休息,不會因天天重複訓練而造成疲勞累積。如果是剛開始健身的新手,其實不需要一開始就每天練不同部位,可以先採全身訓練;當訓練基礎建立後,再逐漸改成分部位課表,效果通常會更好。
技巧7:團體互相督促,也是崔傘能持續進步的重要原因
崔傘在團體中被成員形容是「運動夥伴」,大家經常一起到健身房訓練,甚至會採三人一組互相計數、觀察姿勢,確保每個動作都做到位,也避免偷懶。
技巧8:有人陪著練,更容易突破瓶頸
同伴除了能幫忙確認姿勢是否正確,也能在重量訓練時協助保護,提高安全性。研究顯示,與朋友一起運動的人,通常比自己運動更容易持續。除了增加趣味性,也能互相鼓勵,尤其重量訓練有夥伴協助,更能降低受傷風險。
技巧9:運動前後伸展不能少,才能提升恢復效率
除了正式訓練,崔傘也相當重視運動前暖身與運動後伸展。透過動態暖身喚醒肌肉、增加關節活動度,訓練結束後再進行靜態伸展,有助於放鬆肌肉、改善柔軟度,降低運動傷害風險。
技巧10:暖身與收操,是很多人最容易忽略的一步
充分暖身能幫助身體進入運動狀態,而收操則能讓心率慢慢恢復,減少隔天肌肉緊繃。不少人急著開始訓練,卻忽略暖身和伸展。雖然這兩個步驟無法直接增加肌肉量,卻是延長運動壽命的重要關鍵。對於一般人來說,與其追求高重量,不如先建立正確的暖身與恢復習慣,才能穩定進步、不容易受傷。
除了舞台上的超強表現力,崔傘的身材管理也一直是粉絲關注焦點。身高 177 公分的他,擁有寬肩、厚實胸肌與精壯手臂,不過這副令人稱羨的體態並非天生養成,而是多年來靠著規律訓練與自律生活累積而來。
【本文為JUSKY街星授權提供】
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