腰痠、夜尿多？中醫師推薦5大日常食材助調理

秋分過後，日夜溫差逐漸加大，人體能量也會隨之收斂。中醫認為「腎為先天之本」，不僅影響藏精與水液代謝，還與骨骼強健、聽力及精神狀態息息相關。若未順應節氣調整作息與飲食，可能會出現白天精神不足、夜尿頻繁、腰膝痠軟等不適。

中醫師許詠琳提醒，秋分養腎不必依靠大魚大肉，日常生活中就有不少平價好食材能幫助調養。

5種日常好食材 輕鬆養腎

1.黑芝麻

黑芝麻油潤豐富，能幫助滋補肝腎、潤腸通便。經常覺得腰膝痠軟、頭髮早白的人，可以將黑芝麻粉加入牛奶、豆漿，或製成芝麻糊，既養生又美味。

2.山藥

山藥被譽為「食中藥材」，能提升體力、幫助腎氣穩固。無論是山藥排骨湯，或蒸山藥佐蜂蜜，都是滋補而不燥的好選擇。

3.黑豆

古籍稱黑豆為「腎之谷」，被認為能補腎益陰、健脾利水。適合熬黑豆湯、泡黑豆茶，對於下肢水腫、氣血不足的人有所幫助。

4.核桃

核桃有補腎固精、溫肺定喘的效果，對於腦力工作者或記憶力減退的人，每天適量吃核桃，能為大腦與腎氣補給能量。

5.枸杞

枸杞常被用於燉湯、泡茶或入粥，能幫助肝腎滋養，對於熬夜後眼睛乾澀、精神不濟特別合適。現代人可隨手放幾顆在水壺中，成為日常保健的簡單小撇步。

秋分不只是天氣轉涼，更是養腎的起點。從日常小改變開始，讓身體在冬季依舊保持充沛元氣。

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