手機害你專注力變差？腦科學家揭真相：關閉「一功能」立刻改善

手機常被視為讓人分心的元兇。不論是學生或上班族，時常抱怨一拿起手機就無法專心。但日本知名腦科學家茂木健一郎（Kenichiro Mogi）卻指出，專注力下降的真正問題，不在於智慧型手機本身，而是「推播通知」讓時間被切割得太碎片化，才讓人難以長時間投入任務。

碎片化時間才是真正元兇：手機本身並不「有罪」

茂木健一郎透過其YouTube頻道表示，他認同現代人普遍面臨注意力分散的困擾，但他不接受「手機導致專注力下降」的說法。他指出，日常生活早已充滿多工處理的情境，例如與人對話時話題不斷轉換，因此人腦具備彈性處理多任務的能力。但當這些切換來自於突如其來的手機通知，大腦就會被強行中斷，不僅降低效率，也加重疲勞。

他進一步強調，手機只是工具，重點在於使用方式是否妥當。專注力並不會因為擁有手機而自動喪失，問題是使用者未能管理好接收資訊的節奏與方式。

推播通知是分心根源：應全面關閉無謂訊息

茂木健一郎建議，若想改善分心狀況，第一步就是「關掉所有無謂的推播通知」。這樣做能大幅減少無意義的中斷，例如應用程式突然跳出新訊息、行程提醒、或是毫不相關的促銷資訊。這些訊息通常不具緊急性，即使幾小時後再閱讀，也不會產生任何困擾，卻會在不適當的時候擾亂人的情緒與注意力。

這一觀點也與專注訓練書籍《短時間完全專注》中提到的策略一致。書中指出，手機「提示音與震動」是日常生活中最頻繁的打斷來源，無論是在工作、讀書、甚至睡眠時，只要有一聲響，便會讓大腦從深度專注中抽離。即使是震動也具有打擾效果，特別是在夜間睡眠中，更容易中斷休息品質。

通知設定需由人主導：選擇性開啟才是解方

不少人擔心關閉所有通知會錯過重要訊息，但事實上，多數智慧型手機與電腦皆可針對「特定聯絡人」或「特定時間」做通知例外設定。如此一來，即可保留真正「需要即時得知」的聯絡內容，同時過濾掉無關緊要的資訊。

茂木健一郎與書中觀點一致指出，我們應由「被動接收」轉變為「主動決定」通知。現代人太習慣讓手機決定訊息跳出的時機，卻忽略自己才是資訊的主控者。要能專注，就必須創造一個不易被打擾的環境，而這樣的環境來自於你對「通知設定」的主動選擇與管理。

專注力是可管理的資源：讓手機回歸工具本質

許多人在重要任務中途收到通知時會產生明顯情緒反應。茂木健一郎指出，這種干擾雖短暫，但對大腦而言卻是一種高成本的中斷。每次重新集中都需耗費額外的意志力與認知資源，這正是為何工作或學習過程中總感到特別疲憊的原因。

他強調，不應仇視手機，而應將其視為能協助工作的工具，只要移除不必要的外部干擾，它不但不會削弱專注，還能強化我們完成任務的能力。比方說，閱讀、查資料、排程，其實都仰賴手機，關鍵在於使用者是否讓手機配合自己的節奏，而不是反過來被節奏牽著走。

關掉通知，重啟專注人生

手機不等於分心，真正的問題在於我們如何使用它。茂木健一郎與《短時間完全專注》一書都強調：只要掌控推播通知，回歸主動使用的立場，就能讓手機成為提升生活效率的幫手。關掉那些「不值得知道」的訊息，你會發現自己更能沉浸於當下，進入真正的深度專注。

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